细嚼慢咽：
尽量减少胃部负担，发挥唾液的功能，唾液能阻止口腔细菌大量繁殖，降低胃酸浓度。此外要选择温和食谱，食物要做到细、碎、软、烂，烹调方法以蒸、煮、炖、煨为主。这样才能避免对胃黏膜产生刺激的不良因素出现。
少量多餐：
每餐勿食饱，用干稀搭配的加餐方法解决摄入能量的不足，如牛奶一杯，饼干2片。
增加营养：
多吃营养价值高的蛋白质和含纤维素丰富的食品，贫血病人要多吃含铁多的动物内脏、蛋类、新鲜蔬菜及水果。
酸碱平衡：
浅表性胃炎胃酸分泌多时，可食用牛奶、豆浆、涂黄油的烤面包或带咸的馒头以中和胃酸；萎缩性胃炎胃酸少时可多食肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，帮助消化。
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众所周知，导致血压波动的原因十分复杂，其中包括情绪、环境、睡眠、饮食、药物等。此外，气候的变化也是一个不可忽视的因素。温暖的气候可使人的血压下降，而寒冷的环境却可让人血压增高。据统计，秋冬季节与夏季相比，血压平均上升5毫米汞柱左右。这一现象对患有高血压的病人来说更为显着。导致上述现象发生的原因，不是人们所想象的只因血压舒缩的结果，可能还涉及到各种因素。
由上得到启示，中老年人，特别是正在接受药物治疗的高血压患者，在季节交换之际，除注意御寒保暖，随气候变化及时增添衣物，饮食清淡，进行适度的体力活动外，还要关注自身的血压变化，一旦出现心慌、胸闷、气短、头晕、乏力等不适表现，甚至尚无此类症状产生时，都应主动到医院或者自测血压，并根据血压波动情况，做适当的药物调整，在增减服用降压药物时应注意以下几点：
连续三天，定时定点测量血压，确定血压高低。
发现血压明显变化时，增减降压药物要从小剂量开始，如一次限定为1/3－1/2片。
不要随意将原来服用的降压药物突然更换为其他种类药物，以免造成血压大幅度波动。
如果自行调整药物后，仍不能将血压控制在140/90毫米汞柱以下，应及时去医院就医。
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适当增加睡眠
秋夜凉爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，也顺应了秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则。早睡和午休是增加睡眠的好方法。
加强锻炼
秋天是由热转冷的过渡时期，此时积极地锻炼，可以弥补夏亏，消除秋乏。秋高气爽，空气中含氧量高，早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游，均可增强机体适应气候变化的能力，有助于情绪平静。
饮食调理
要增加营养，增加蛋白质的摄入，补充夏季消耗所致的亏虚，一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏亏引起的身体虚弱，适当进食，有利解困。多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等，可预防秋燥，对消除秋乏也大有裨益。因为这些食品多富含维生素，并多为碱性食物，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉；碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
振作精神
要防止稍有困意就马上闭上双眼打盹，要振作精神，从心态上克服秋乏的干扰。（季壮壮）
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1、西兰花
西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用。
2、蜂蜜
3、蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品，此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。
3、海带
海带含有丰富的矿物质，可以调节血液的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
4、藕
藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效，实为老幼体虚者理想的营养佳品。
5、苹果
健康最有利的水果。此外，在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。
根据中医对不同体质人群分为五类来推荐秋季食谱，快来看看你是属于哪类?
木形人体型修长的人，脸长、身材四肢长、手指长：宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、西兰花、苦瓜、水蜜桃、葡萄等。
水形人肤微黑，富有光泽度和亮度，两肩小，脊背长：多吃益气养肝、清暑祛湿的食物，如南瓜、黄瓜、豇豆、鸭肉、黑豆等。
土形人身材短(尺寸并不一定真的短，只是胖让身材显得短)，脖子短，手指短，肤色偏黄，头大面圆，肩背丰满：宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、玉米、水蜜桃、绿豆等。
金形人嘴唇薄，眼皮薄，手背薄(并不绝对只是大部分有以上特征)：适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物，如丝瓜、百合、胡萝卜、西红柿、葫芦瓜等。
