原料：鲫鱼、木瓜、鲜百合、薄荷、鲜奶、葱、姜、盐少许。
　　做法：
　　1.清洗鲫鱼，将葱姜改刀、木瓜切小片;
　　2.锅中放少许油将鱼两面略煎。
　　3、鱼热水水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;
　　3.当汤汁颜色呈奶白色时下入木瓜，并加少许盐调味，加入鲜奶稍煮即可。
　　4、出锅前，放入百合即可，装盆后放薄荷叶点缀。

 
木瓜莲子百合汤
　　
　　原料：木瓜、莲子、百合、红枣、银耳、牛奶、冰糖
　　做法：
　　1、将原料洗净切小块，莲子泡发蒸熟，银耳泡发撕小块。
　　2、将原料放入开水中煮半小时，放入牛奶和木瓜最后放入百合即可，装入汤盘用薄荷叶点缀。
　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果及海苔类食物.
　　香蕉：卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。
　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。
　　木瓜：吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。
　　花生:有维他命B2国王的雅称，蛋白含量极高。除了能美腿。对肝脏也极有好处。
　　芹菜:拥有大量的胶质性碳酸钙。容易被人体吸收。补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错。又有充沛的钾。可预防下半身浮肿现象。
　　芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质。特别的是它的亚麻仁油酸成分。可去除附在血管壁上的胆固醇。芝麻糊更有助于充分吸收这些美腿营养素。
　　奇异果:奇异果的维他命c的高含量众所皆知，其实它的纤维素含量也相当丰富.纤维吸收水分膨胀.可产生饱足感.水果纤维能增加分解脂肪酸素酌速度.避免过剩脂肪让腿部变粗。
　　番茄:有利尿以及去除酸痛的功效.长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃.做成沙拉、果汁或直接吃都可以。
　　蛋:蛋里的维他命A.可给双腿滑嫩嫩的肌肤.维他命B2则可消除脂肪.磷.铁、维他命B1、菸硷酸.都对去除下半身的肉肉.有显著的功效.

 
红枣栗子排骨汤
 
　　原料：木瓜、排骨、红枣、栗子、枸杞、姜片
　　调料：盐、鸡精、绍酒
　　做法：
　　1、 排骨斩件飞水捞出待用
　　2、 木瓜切丁、姜切片，红枣洗净
　　3、 锅中注入开水放入姜片和焯过的排骨开锅后改小火煲40分钟
　　4、 待汤浓时放入栗子小枣煲15分钟，加盐、鸡精、绍酒调味后放入木瓜丁略煮即可，上桌时可点固体酒精边加热边喝。

 
薏米银耳柳牙羹

　　原料：银耳、薏米、柳树芽(春天采摘好焯好放进冰柜冷冻的)、冰糖、莲子、百合、枸杞
　　做法：先将薏米及莲子提前泡2小时
　　1、 将薏米莲子洗净放入锅中加水煮40分钟，
　　2、 将银耳放入再煮半小时。
　　3、 将百合、冰糖、柳树芽煲10分钟

 
甘蔗木瓜猪蹄汤

　　原料：甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐
　　做法：
　　1、 猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段、马蹄切开、姜切片木瓜切丁。
　　2、 锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。
　　3、 放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味即可。

 
什锦蘑菇鱼汤

　　原料：滑子菇、鲜香菇、冬笋、草鱼、绿豌豆
　　调料：姜片、胡椒粉、鸡精、盐、绍酒
　　做法：
　　1、鱼肉切丁、用盐、胡椒粉、绍酒腌渍。
　　2、滑子菇、香菇、冬笋、切丁，和鱼丁，绿豌豆飞水捞出待用。
　　3、锅内放入鸡汤，放入盐，胡椒粉、调味，放入原料，用水淀粉勾薄芡，点香油出锅。

 
红枣山药排骨汤

　　原料：山药、红枣、排骨
　　调料：葱段、姜片、盐、鸡精、枸杞
　　做法：
　　1、排骨剁小块洗净，山药去皮切滚刀块，
　　2、排骨和山药分别飞水捞出
　　3、锅中放清水烧开后放入排骨、葱段、姜片、绍酒煮30分钟加入山药、小枣、盐、鸡精、调味再煮十分钟出锅前放入枸杞即可。
　　排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。
　　排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。

 
枸杞酒酿蛋

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，不过更推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。
　　枸杞醪糟酿蛋
　　原料：银耳、枸杞、鹌鹑蛋、醪糟、莲子
　　调料：冰糖、蜂蜜
　　制法：
　　1、 将银耳温水泡发，撕成小块。枸杞洗净，莲子提前泡软。
　　2、 锅内放水，煮莲子至软，放入银耳、冰糖煮30分钟。
　　3、 最后放入醪糟开锅后，放入打散的鹌鹑蛋，放入枸杞，待绍凉时放入蜂蜜即可。

 
木瓜山药酸奶
 　
　　功效：能调补气血， 丰乳健胸