紧张怎么办？克服紧张的4种方法

你是否紧张时心跳得无法思考？恭喜你！这说明你是个正常人。紧张是任何人在面对具有挑战性的事件时表现出来的正常反应。然而，当紧张使你疲于应对日常事务，你就该设法克服克服了。尽管紧张很难摆脱，这里还是有几种途径供你平复心绪，控制紧张。你可以试试以下几种技巧，看看是否能帮助你抑制紧张。

方法1平复心绪小技巧

1有节奏地呼吸。世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。

闭眼，放慢呼吸，放松身心。

你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。

2逃往“极乐世界”或者幻想成功。《球场古惑仔》中的纪开心在高尔夫球场上挥杆之前，正是用幻想这一技巧压住了原本的怒气。你可以幻想一个极乐世界来暂时逃避紧张的场面，你也可以去一个你感觉不到压力的地方，可以是商场，也可以是人迹罕至的海滩。

想象自己在这件让你感到紧张的事情中取得成功，如果你真正对成功有信心，那么想象积极的结果就会带给你真正的成功。

切记要保持乐观的想法，努力想象积极而非消极的情景。

3发明自己的“安心咒”。这种咒语是指一个短语或者一句俗语，通过一遍又一遍地念诵或者默念来平复心绪。想几句能够启发你或者使你平静下来的话，每次紧张来袭时你就对自己反复念诵。你可以闭着眼念你的“安心咒”。

4沉思和全身扫描。沉思虽然很难，却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分钟。

如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。

先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分。[1]

5书写。你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。[2]

6听舒缓的音乐。添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。

7喝水。喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。

8揉太阳穴。闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。

9运动、练瑜伽或打太极。想要恢复平静、缓解紧张，最好的办法之一就是运动。是即将到来的工作报告，还是与邻家女孩让你紧张不安？那你就要至少每天锻炼半小时。

瑜伽不仅是一项身体的运动，而且是一种心灵的涤荡，能够帮助你调整呼吸。去上上瑜伽课吧，或者按照教程在家自己做。

打太极。太极是一种非竞技类运动，动作如行云流水，能够放松身心，释放正能量。

10保证睡眠充足，饮食健康。饮食习惯及睡眠质量不仅影响整体的健康状态，而且也会影响你的抗压能力，并进一步关系到你是否容易紧张。建议保证每天8小时的睡眠，少吃油腻、高脂、高糖的食物。

方法2理性应对紧张

1接受不确定性。有些人觉得很难做到不去控制住生活的方方面面。拜托这种心态，告诉自己有些事你真的无法预测。虽然你可以把握自己的人生方向，但总会有不可抗拒的力量使你偶尔走上歧路或偏离正道。这是常识，要学会接受。

如果一切都按部就班，生活将了然无趣。正是种种不确定使我们不枉来人世走一遭！如果你觉得无法接受这一点，可以反过来想想不确定性带来的好处，比如说不定你今天就会遇上什么惊喜！

2活在当下，不是过去，也不是未来。发生过的已经发生过了，没发生的还没发生。不要让自己沉湎于过去，或整天望眼欲穿。

回避让你感到紧张的人或场合。如果上台让你感到紧张，那不要上台就可以了。除非你是前途无量的演员、歌手或者慷慨激昂的演讲者，你一般都不会有上台的机会。

3虽然不是所有让你紧张的人你都可以回避（比如女友或姻亲），你还是可以选择一些可以回避的人来回避。如果仅仅是一个认识的人，或者是杂货店里的一个收银员，你完全可以对他们避而不见。

与让你舒服的人在一起，去你觉得舒服的地方。生活中总会有新环境出现，迫使你走出原来安逸的环境，这时如果你有一群贴心的朋友从旁支持你、鼓励你，你就会觉得好很多。

4想象让你紧张的人脆弱的样子。这就好像想象一群人都只穿着内衣裤的尴尬场景会使你觉得相较之下，你不用那么紧张，这种方法确实奏效！即使你的上司很咄咄逼人，只要告诉自己他/她也不过是个普通人，他/她也会有紧张、脆弱的时候。

“人人都有糗事”这句老话还是有一定道理的。

5日子有好有坏，学会坦然接受。即使你掌握了好几种放松的技巧，生活中仍然会出现不顺心的日子，紧张感仍然会来找你麻烦。要坦然接受成与败，踏踏实实过好每一天。

方法3理解紧张的原因

1理解紧张的原因

如果你感到紧张的事情只是可能发生，而并没有真正发生，那就告诉你自己，这不是你能控制的。[3] 紧张有什么意义呢？紧张也不能阻止这件事的发生。比如有人会对世界可能毁灭感到紧张，这有意义吗？这个问题不会因为你紧张与否而改变。

如果你感到紧张的问题是真实存在，也是可以解决的，那就着手去解决它。举个例子，如果你为不能按时交房租而紧张，那就打个电话给你房东，问问他/她能不能晚点交。

2不要觉得紧张对你有好处。许多人每遇上什么事就会变得极度紧张，这几乎成了他们的习惯，因为他们觉得保持紧张状态可以使他们保持警惕，避免出差错。但紧张最终只会浪费时间。

总是想着最坏的结果而紧张不安不会给你带来任何好处，你也不会因此而准备得更加充分，这只会让你浪费本可以享受的美好时光。

理性对待紧张，不要让你身体受紧张情绪的控制，你才是你身体的主人。

3记住紧张是正常的。紧张并不一定是坏事，紧张意味着你很期待见到某人，或者说明你将要做的事的确非常重要。这种情况下不要可以克制紧张。

方法4药物治疗

1正确认识紧张是否给你生活带来消极影响。你的紧张感可能就是你的感情岌岌可危的原因。

如果紧张感影响到了你的日常生活，你可能会变得焦虑。遇到挑战是感到紧张是正常的，但如果你总是莫名其妙地紧张，那问题可能就严重了。

2向医生咨询是否可以服用抗焦虑药。如果你的紧张感已经使你感到恐慌，那么你可能就需要抗焦虑治疗了。虽然抗焦虑药不会帮你完全克服紧张，但会让你得到暂时的缓解。

抗抑郁药有不良副作用，包括上瘾和抑郁。服用抗焦虑药之前要充分考虑风险及其他替代方法。

常见抗焦虑药包括苯二氮卓类药物、抗抑郁剂、β-受体阻滞剂，问医生哪一种最适合你。

大多数抗焦虑药都会在摄入服用30分钟后见效。

3雇一个心理治疗医师。许多人都发现，和心理治疗医师谈谈他们的紧张和焦虑是非常有帮助的。集体咨询或单独咨询都可以，去约你的医师谈谈吧。

小提示

紧张来袭时一定要深呼吸并放松全身。

要知道谁都有搞砸的时候，如果你在人面前做了什么糗事，不要揪着不放，就让它过去吧。

即使你缺乏自信，也要假装自信。你表现得越镇定，别人就越看重你。

如果成功挨过了让你紧张的事情，就好好奖励自己一下。

问问你的朋友，他们紧张的时候是怎么处理的，学学他们的技巧。

用照片来练习眼神交流。

事先做模拟谈话练习，并告诉自己“我能行”“我不会失败的”等等。

警告

永远记住你只是普通人，那些让你紧张的人也是普通人，所以没有什么大不了的。