本文目录:

• 1 足三里的准确位置图
• 2 足三里穴的功效与作用
• 3 足三里穴主治病症
• 4 足三里穴自我取穴按摩法
• 5 足三里瘢痕灸法
• 6 足三里排毒养颜的方法
• 7 按摩足三里的方法

足三里的准确位置图

屈膝90度，先找到犊鼻（又称为外侧膝眼，髌骨与髌骨下方的韧带外侧凹陷内），在犊鼻下3寸（四指并拢的宽度为 3寸）的位置，按之凹陷并有酸胀感，此处即为足三里。

足三里穴的功效与作用

功效主治：急慢性胃炎、胃溃疡、神经痛、胸中瘀血。

足三里是胃经的合穴，也就是胃脏精气功能的聚集点，主治腹部上、中、下三部之症，因此名为“三里”。此穴位于人体下肢，为了和手三里相区别，所以称为“足三里”。

你有没有遇到过这种情况——早晨正准备出门，却突然感到胃部抽搐，或者遇到胃腹闷胀、吐酸、呕吐、腹泻、便秘等症状。对于这些症状，只要经常按摩足三里穴，就能够达到治疗和保健的效果。《灵枢》云：“邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。”

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，在消化系统方面，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲、帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能、调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体—肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，具有提高机体防御疾病的能力—足三里，实在是健康强体的一个“圣穴”！

按摩足三里有非常好的抗衰老功效

没人有能够真正地击败衰老，但至少，我们可以延缓衰老。只要知道自己什么时候开始衰老，从哪里开始衰老，在衰老之前就加以防控，就可以起到延缓衰老的作用。那么延缓的措施是什么呢？就是足三里了。
　　为什么足三里可以抗衰老，它的中医原理是什么？
这就要从衰老的原理来解释。追溯到中医最为经典的著作《黄帝内经》，开篇《素问 ·上古天真论》就向我们描述了女性生殖生理的全过程，以及衰老的開始时间与表现症状：女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕……
女性在35岁的时候，阳明脉开始衰落，也就是主管气血化生的足阳明胃经功能，开始下降，导致气血不足的情况出现，进而出现两大症状：一个是面始焦，也就是脸色转黄，再也没有了红扑扑的润泽感觉；而另一个是“发始堕”，早晨起床时看着枕头上的落发，不禁黯然神伤，情绪逐渐抑郁起来……这就是人体衰老的时间表和早期表现，想推迟它、控制它，就要从气血容易衰落的足阳明胃经开始做起。
在足阳明胃经的气血即将下滑但还没下滑的时候，给予一定的激发？
是的。足阳明胃经这条“多气多血”的经脉在特定年龄段时功能下降得很快，导致气血不足，进入衰老进程。因而我们要在足阳明胃经的气血快下滑但还没下滑的时候，抓住时机，及时给予一定的预防性治疗，来激发经脉功能。
就像大赛之前的热身赛，大疫之前的预防接种一样，适宜的针灸刺激可以引起机体的适度应激，能够启动机体内源性保护机制，调动各种自我反馈和调节机制以维持体内环境稳定，进而产生防病减病的保护作用。

“灸足三里，得长寿”的养生秘诀，更是为古今医学大家和养生大家所珍视。《针灸真髓》云：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。 ”《外台秘要》三十九卷曰：“凡人年三十以上，若不灸足三里，令人气上眼暗。 ”说明常灸三里可壮阳补气，防治两目昏花的衰老现象。《江间式心身锻炼法》中亦载：“无病长寿法，每月必有十日灸足三里穴，寿至二百余岁。”都说明了艾灸足三里穴具有重要的保健作用。

足三里穴主治病症

（1）此穴有养生、保健的功能，能够增强体力、消除疲劳、强壮神经、预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑溢血后遗症具有预防和治疗的作用，经常按摩能够祛病延年，所以也称长寿穴；

（2）经常按摩能够理脾胃、调气血、补虚弱，防治肠胃疾病，对胃肠虚弱、胃肠功能低下、食欲不振、羸瘦、腹膜炎、肠雷鸣、腹泻、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎、口腔及消化道溃疡、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等，都具有很好的疗效；

（3）长期按摩此穴对于胸中瘀血、乳瘫、心腹胀满、脚气、眼疾等病症，也具有很好的调理和保健功能；

（4）按摩此穴还能增强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛、软弱无力等症，对胫腓骨神经痛、坐骨神经痛、小儿麻痹、风湿痹痛、末梢神经炎等都有疗效。

足三里穴自我取穴按摩法

（1）正坐，屈膝90度；

（2）除大拇指外，其余四指并拢，放在外膝眼直下四横指处；

（3）用中指的指腹垂直着力按压，有酸痛、胀、麻的感觉，并因人的不同感觉向上或向下扩散；

（4）每天早晚各揉按一次，每次1～3分钟。

足三里瘢痕灸法

先在足三里穴位的局部，涂上少量的大蒜汁，这样能够增加黏附力并增强穴位的刺激作用。将大小适宜的艾炷放在穴位上，用香火头或者香烟头点燃艾炷施灸。每壮艾炷必须燃尽，除去灰烬后，方可继续易炷再灸，待规定壮数灸完为止。
施灸时由于艾火烧灼皮肤，因此会产生剧痛，此时可用手在穴位的周围轻轻拍打，借以缓解疼痛。在正常情况下，施灸后1 周左右，施灸部位会化脓形成灸疮，5—6周左右，灸疮会自行痊愈，结痂脱落后而留下瘢痕。
足三里瘢痕灸作为一种保健灸法适用于大多数的人，但要注意儿童、体质过于虚弱的老年人、糖尿病或血液病患者、肿瘤患者以及施灸部位有伤口未愈合者均不宜使用。

足三里排毒养颜的方法

找到足三里，再向下一掌找到大肠的下合穴“上巨虚”，再向下一掌找到小肠的下合穴“下巨虚”。沿足阳明胃经自足三里经上巨虚至下巨虚，自上而下点按，遇明显酸痛或刺痛感处，均要停留片刻，改点按为先点后揉，即用力点下10—15 秒后，稍放松力量揉1分钟，然后再继续沿经脉向下点按，如此反复操作10次后换另外一条腿继续治疗。

按摩足三里的方法

中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。足三里穴位在膝盖骨外侧下3寸(同身寸,本人的4横指即为3寸)，胫骨外侧1横指处。在人身360个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正祛病之功效。国外医学界也将此穴称为“保健穴”、“长寿穴”。因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。具体做法是：
（1）拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按32次；然后换手，同样揉按。
（2）临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解。
（3）捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。

以上3法，可任择1法，或交替进行。