24式简化太极拳-吴阿敏（高清全套教程）
24式简化太极拳带口令 陈思坦24式太极拳完整教程
太极拳是中华民族特有的武学文化，更是道家性命双修的运动之学。它的理论依据可以追溯到《道德经》“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和”及《易经》“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的太极之道，因此，太极拳的理论是完美无缺的，是任何一种拳术理论都无法与其相比拟的，老幼皆宜！太极拳讲求和谐与平衡，重内外兼修，以柔克刚。打太极的过程中有很多独立的动作，它对调解人的平衡能力，可起到很好的作用。同时，打太极也有利于平衡内分泌，对饮食和休息也都会有很大的帮助。
二十四式太极拳图解
一、起势
要点：
头颈端正，下颏要微向后收，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。
二、左右野马分鬃
要点：
两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
三、白鹤亮翅
要点：
完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。
四、左右搂膝拗步1
要点：
前手推出时要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。
五、左右搂膝拗步2
要点：
与“左右搂膝拗步1”相同，惟左右相反。
六、手挥琵琶
要点：
左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。
七、左右倒卷肱
要点：
前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。
八、左拦雀尾
要点：
掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。
九、右拦雀尾
要点：
与“左揽雀尾”相同，惟左右相反。
十、单鞭
要点：
完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂；左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转态快或最后突然翻掌。
十一、云手
要点：
身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。
十二、高探马
要点：
上体自然正直，双肩下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。
十三、右蹬脚
要点：
两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟，分手与蹬脚须协调一致，右臂和腿上下相对。
十四、双峰贯耳
要点：
完成式时，头顶正直．松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10—20厘米。
十五、转身左蹬脚
要点：
与“右蹬脚”式相同，惟左右相反。左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。
十六、左下势独立
要点：
右腿全蹲时，上体不要过于前倾；左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。
十七、右下势独立
要点：
右脚触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同．惟左右相反。
十八、右左穿梭1
要点：
完成姿势面向斜前方。手推出后，上体不可前俯，手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协凋一致。
十九、右左穿梭2
与“左右穿梭1”相同，惟左右相反。
二十、海底针
要点：
身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前帧，不要低头和臀部凸出。左腿要微屈。
二一、闪通臂
要点：
完成姿势上体自然正直，松腰松胯；左臂不要完全伸直，背肌要伸展开；推掌、举手和弓腿的动作要协作—致。
二二、转身搬拦锤
要点：
右拳不要推的太紧，回收时前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右胸随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈；弓步时．两脚横向距离在l0厘米左右。
二三、如封似闭
要点：
身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开。不要直着抽回， 两手推出宽度不要超过两胸。
二四、十字手
要点：
两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起时身体自然正直，头微向上顶，下颏稍向后收；两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
二五、收势
要点：
两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，再收左脚做走动休息。
动图制作者：汤鸿鑫
太极拳注意事项
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选择适宜的锻炼场地，如平整的草地或泥土地。
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练拳以前，要有针对性地做准备活动。
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遵照循序渐进的原则，先进行分段分式练习。
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运动量不宜过大或过于集中，没有一定功底的中老年朋友，走架行拳的姿势可以稍高一些，切忌将一套拳连续打上四五遍。
