【原文】

久视久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。远思强健伤人，忧恚悲哀伤人，喜乐过差伤人，忿怒不解伤人，汲汲所愿伤人，戚戚所患伤人，寒暖失节伤人，一陰一一陽一不交伤人。凡交，须依导引诸术。若能避众伤人事，而复晓一陰一一陽一之术，则是不死之道。大乐气飞扬，大愁气不通。用一精一令人气力乏，多睡令人目盲，多唾令人心烦，贪美食令人泄痢。俗人但知贪于五味，不知有元气可饮。圣人知五味之毒焉，故不贪，知元气可服，故闭口不言，一精一气息应也。唾不咽则气海不润，气海不润则津液乏，是以服元气、饮醴泉，乃延年之本也。

沐浴无常不吉，夫妇同浴不吉。新沐浴及醉饱、远行归还大疲倦，并不可行房室之事，生病，切慎之。丈夫勿头北向卧，令人神不安，多愁忘。勿跂井，今古大忌。若见十步地墙，勿顺墙坐卧，被风吹发癫痫疾。勿怒目久视日月，使目睛失明。凡大汗勿脱衣，不慎多患偏风半身不遂。新沐浴了，不得露头当风，不幸得大风剌风疾。触寒来勿面临火上，成痫，起风眩头痛。勿跂床悬脚，久成血卑，足重腰疼。凡脚汗勿入水，作骨痹，亦作遁疰。久忍小便，脉冷，兼成冷痹。凡食热物汗出勿荡风，发疰头痛，令人目涩饶睡。凡欲眠勿歌咏，不祥。眠起勿大语，损人气。凡飞鸟投人不可食，鸟若开口及毛下有疮，并不可食之。凡热泔洗头，冷水濯，成头风。凡人卧，头边勿安火炉，令人头重、目赤、鼻干。凡卧讫，头旁勿安灯，令人六神不安。冬日温足冻脑，春秋脑足俱冻，此乃圣人之常法也。凡新哭泣讫便食，即成气病。夜卧勿覆头，妇人勿跂灶坐，大忌。凡唾不用远，远即成肺病，令人手重、背疼、咳嗽。凡人魇，勿点灯照定，魇死暗唤之，即吉，亦不可近前及急唤。凡人卧勿开口，久成病渴，并失血色。凡旦起勿以冷水开目洗面，令人目涩、失明、饶泪。凡行途中触热，逢河勿洗面，生乌 [ 左皮右干 ] 。人睡讫忽觉，勿饮水更卧，成水痹。凡时病新汗解，勿饮冷水，损人心腹，不平复。凡空腹不可见闻臭尸气，入鼻令人成病。凡欲见死尸，皆须先饮酒及咬蒜，辟毒气。凡小兒不用令指月，两耳后生疮欲断，名月蚀疮，捣蝦 [ 左虫右麻 ] 末傅即差，并别余疮不生。凡产妇不可见狐臭，能令产妇著肿。凡人卧不用窗欂下，令人六神不安。凡卧，春夏欲得头向东，秋冬头向西，有所利益。凡丈夫，饥欲得坐小便，饱则立小便，令人无病。凡人睡，欲得屈膝侧卧，益人气力，凡卧欲得数转侧，语笑欲令至少，莫令声高大。春欲得瞑卧早起，夏秋欲得侵夜卧早起，冬欲得早卧晏起，皆有所益。虽云早起，莫在鸡鸣前，晏起莫在日出后。冬日天地闭，一陽一气藏，人不欲作劳出汗，发泄一陽一气，损人。新沐浴讫，勿当风湿语，勿以湿头卧（一作“勿当风结髻，勿以湿髻卧”），使人患头风，眩闷、发秃、面肿、齿痛、耳聋。湿衣及汗衣皆不可著久，令发疮及患风。

老君曰：正月旦，中庭向寅地再拜，咒曰：“（某甲）年年受大道之恩，太清玄门愿还（某甲）去岁之年。男女皆三通自咒，常行此道延年（玄女有清神之法，淮南有祠灶之规，咸欲体合真灵，护生者也）。

仙经秘要：常存念心中，有气大如鸡子，内赤外黄，辟众邪延年也。欲却众邪百鬼，常存念为炎火如斗，煌煌光明，则百邪不敢干人，可入瘟疫之中。暮卧常存作赤气在外，白气在内，以覆身，辟众邪鬼魅。

老君曰：凡人求道，勿犯五逆六不祥，有犯者凶。大小便向西一逆，向北二逆，向日三逆，向月四逆，仰视天及星辰五逆。夜起裸形一不祥，旦起嗔恚二不祥，向灶骂詈三不祥；以足向火四不祥，夫妻昼合五不祥，怨恚师父六不祥。凡人旦起常言善事，天与之福。勿言奈何。歌啸名曰请祸，慎勿上床卧歌，凶。始卧伏床，凶。饮食伏床，凶。以匙箸击盘上，凶。司一陰一之神在人口左，人有一陰一祸，司一陰一白之于天，天则考人魂魄。司杀之神在人口右，人有恶言，司杀白之于司命，司命记之，罪满即杀。二神监口，惟向人求非，安可不慎言？舌者，身之兵革，善恶由之而生，故道家所忌。饮玉泉者，令人延年除百病。玉泉者，口中唾也。鸡鸣、平旦、日中、晡时（道藏本作“日晡”）、黄昏、夜半（道藏本作“夜半时”），一日一夕，凡七漱玉泉食之，每食辄满口，咽之延年。发，血之穷；齿，骨之穷；爪，筋之穷。千过梳发发不白，朝夕啄齿齿不齲，爪不数截筋不替。人常数欲照镜，谓之存形，形与神相存，此其意也。若矜容颜色自爱玩，不如勿照。凡人常以正月一日、二月二日、三月三日、四月八日、五月一日、六月二十七日、七月十一日、八月八日、九月二十一日、十月十四日、十一月十一日、十二月三十日，但常以此日取枸杞菜煮作汤沐浴，令人光泽，不病不老。月蚀宜救活人，除殃。活万人，与天同功（天不好杀，圣人则之。不好杀者，是助天地长养，故招胜福）。善梦可说，恶梦默之，则养性延年也。

【白话文】

§3-1

长久注视东西会损伤血脉，长久睡卧会损伤元气，长久站立会损伤骨骼，长久行走会损伤筋腱，长久坐着不动会损伤肌肉。长久地思念和苦苦地惦记人和事会损伤人，忧愁愤恨和悲哀会损伤人，欢喜快乐过度会损伤人，忿怒不能排解会损伤人，心情急切地追求希望得到的事物会损伤人，成天忧惧于可怕事情的发生会损伤人，饮食衣服起居不合时令会损伤人。

§3-2

过分快乐，一精一气会飘失；过分愁苦，气血会不通畅；使用一精一神，会令人困倦无力；过度地看东西，会使人眼瞎；过度地睡觉，会使人心情烦乱；贪恋美食，会使人患痢疾。俗人只知贪恋美味的食物，而不知还有滋生万物的元气可供人服用。圣人知美味食品会使人生病，故不贪恋；知元气可供人服用，故闭口不言语，以免元气丧失，一精一气自会与之相应而营卫身体。唾液不时常吞咽，气海就不滋润；气不滋润，体内的各种流质就会缺乏。由此可知道，服食元气，吞饮口中津液，是延年益寿的根本。洗头洗澡不按时进行不吉利，夫妇一同洗澡也不吉利。

§3-3

成年男子不要头向北方睡觉，不然，会使人六神不安，忧愁健忘。不要悬着脚坐在井口上，这是古今之大忌讳。若见直立的十步高墙，不要顺着墙坐卧在下面，不然，被风吹后会发癫痫病。不要张大眼长久地看太一陽一和月亮，不然眼睛会失明。凡是出了大汗，不要立脱衣，不慎脱了，大多要得偏瘫，使半侧肢体不能动弹。刚洗完头浴了身，不要光头对着风，不然，会不幸地得痲疯或刺风病。身体受了寒，不要马上面对着火烤，会形成癫痫，引起风眩症。

§3-4

凡是身体出了汗，不要悬脚垂腿坐在床上；这样坐久了，会患血痹症，腿脚活动不便，腰部疼痛。凡是脚出了汗，不要马上放进水中；不然，要得骨痹症，或患遁疰症。有尿急意而长久强忍住不排解，会令膝冷，或兼成冷痹症。凡吃了热物出了汗，不要让强风吹拂；那样会患疰病，头痛，使人眼睛干涩和贪睡不起。(注：疰～指邪气注入人体所形成之慢性传染恶疾，风寒症一种。)

§3-5

凡是将要睡觉时，不要大声歌唱吟咏；那样作，不吉祥。早晨起床后，不要大声说话；那样作，会损伤人的元气。凡是投入怀中飞鸟，不可杀而食之；鸟若张着口和皮下生疮，皆不可食。不要用热的泔水洗头，帍用冷水清洗；那样作，会患头风病。凡是人睡觉，头边不可安放火炉；那样作，会令人感觉头部沉重、眼睛充血和鼻孔发干。凡睡下后，头边不要安放灯火；那样作，会令人六神不安宁。冬天应使部保持温暖，头部保持清凉；春秋时节，头部和脚都要保持清凉；这是圣人的健身的常法。

§3-6

凡是刚哭泣完就进食，会得气病。晚上不要用被子蒙住头睡觉。妇女不要跂脚坐在竃上，这是最大的忌讳，千万犯不得。凡吐唾沫，不要用力吐远；用力远吐会成肺病，还会使人手臂沉重、腰背疼痛和患咳嗽病。凡是人在睡眠中做恶梦，不要点灯照他；点灯照了，一定会使他被魇死；暗地轻轻呼唤叫醒他，才是最好的办法，也不可走近前去和急切大声地呼叫。凡是人睡眠 ，不要张开嘴；长久张开嘴睡觉，会患消渴症，并使人失血色。早晨起床后，不要用冷水洗眼洗脸；不然，会使人眼睛干涩、看不见东西、爱流眼泪。凡是在路上行走觉得身体发热，遇到河流不要用水洗脸；不然，会使面色焦黄。人睡觉后，忽然醒了，不要饮水；如饮水后再去睡觉，会得水痹病。凡是患季节性流行病的人刚刚发过汗，不要马上饮冷水；不然，会损伤人的心腹，不能康复。

§3-7

凡是小孩，不可叫他用手指月亮；不然，会使他两耳后生疮，这叫「月蚀疮」。生了之蚀疮，将虾蟆捣成粉未，和水搽抹在疮面上即可痊愈，而且连别的疮也不会再生。凡是产妇，不可见患有孤臭病的人；见了，会使她全身浮肿。

§3-8

凡是人睡眠，不要睡在窗子边和斗拱下；睡在那里，令人六神不安。凡是睡眠，春天和夏天须要头向东，秋天和冬天应当头向西，这样睡对身体有好处。凡是成年男子，在饥饿时解小便，须要坐着解；在饱食后解小便，须要站着解；这样解可使人不生病。

§3-9

凡人睡眠，须得屈膝侧卧；这样睡，可以增加力气。凡人睡眠，又须屡次翻身，变换体位。临睡前，说话和欢笑应该极少；要说话，也不要声音高大。春天须要晚睡早起；夏天秋天须要入夜即睡，第二天早起；冬天应当早睡晚起；这样睡，都有好处。虽说早起，但不能早到鸡叫以前，晚起，不能日出之后。

§3-10

冬天，天与地收藏万物，卫护生理功能的一陽一气也应收藏起来，人们在这个季节里不应当作劳力的工作，因为劳动会出汗，就等于把体内的一陽一气发泄出去，那是很伤人的。刚刚洗完头和澡，不要当风结扎发髻，也不要在头发未干时睡觉；不然，会使人患时作时止的头痛病，也会使人眼花胸闷、头秃、面肿、齿痛、耳聋。湿衣和吸了汗水的衣服都不可以久穿；穿久了会令人皮肤生疮，还会使人患各种风病及皮肤瘙痒症。

§3-11

《仙经秘要》记载，经常存想心中有一股气如鸡蛋般大小，里面呈红色，外面呈黄色，如此存想不休，可排除各种妖邪的侵害，而使自己延年益寿。要想驱逐各种妖邪和鬼怪，常常在心中存念有一团烈火，其大如斗，十分光明剌眼，那么任何妖邪都不敢来侵犯你，还可以走入瘟疫流行地区而不受传染。晚上睡觉时，常常存想有一团气，外面为红色，里面为白色，覆盖在身上，可以排各种妖邪鬼怪的侵害。

§3-12

老君说：任何人求道，都不能触犯五逆和五不祥，有人触犯，要遭祸殃。向西方大小便，一逆；向北方大小便，二逆；向太一陽一大小便，三逆；向月亮大小便，四逆；大小便时仰视天空及星辰，五逆。晚上起床赤身露体，一不祥；早上起床心生恼怒，二不祥；向炉竃呪骂，三不祥；伸脚烤火，四不祥；怨恨师父，五不祥。

§3-13

任何人早晨起床后，经常讲善事，上天会赐福给他。不要哀叹「怎么办」或大声歌唱长啸；那样做叫做「请祸」──自召灾祸。千万不要睡在床上唱歌；不然，要遭祸殃；开始睡觉就趴在床上，要遭祸殃；趴在床上饮食，要遭祸殃；以汤匙、筷子敲打盘子，要遭祸殃。

§3-14

吞食玉泉，会使人延年益寿，消除百病。所谓玉泉，就是指口中的唾液。每天清晨鸡叫时、天刚亮、中午、日晡、黄昏、夜半时，一天一夜共分七次以玉泉潄口后吞下去，每次都待玉泉满口时才吞咽，定会延年益寿。头发是血脉的未端，牙齿是骨骼的未端，手脚指甲是筋腱的未端。每天梳头发千遍，头发不会变白；早晨晚上各叩齿一次，牙齿不遭虫蛀；手脚指甲不屡次修剪，筋腱不会衰退。人时常须要多照镜子，叫做「存形」～存守形体，使形体和一精一神互相依存而不丧失，这是照镜子的本意。若只为怜爱自己的容颜而自我欣赏去照镜子，失就失掉照镜子本意，不如不照。

§3-15

凡人经常在正月一日、二月二日、三月三日、四月八日、五月一日、六月二十七日、七月十一日、八月八日、九月二十一日、十月十四日、十一月十一日、十二月三十日，只要常在这些日子中，取枸杞菜若干煮水，用来洗头洗澡，会使人皮肤光亮润泽，不生病、不衰老。发生月蚀时，宜救助人；此时救人可消除灾难。救活万人，功绩就与天一样大了。注：上天不好杀生，圣人就效法他。不好杀生的人，等于是帮助天地养育万物，故可招来洪福。好梦可以说出来，恶梦沉默不，就能养性延年了。