纤维！
1。纤维有助于我们觉得饱（所以我们吃的少），使我们的定期。它也丰富的食物，也自然丰富的维生素和抗氧化剂，有助于延缓衰老过程。旨在为每天25至35克。
2。富含抗氧化剂，富含纤维的食物往往是非常明亮的色素。短短整个水果和蔬菜中适合您的住宿计划包括菠菜，西红柿，鳄梨，柑橘类水果，浆果和南瓜
3。开始一个复杂的碳水化合物，高纤维的早餐。尝试香脆全谷类，浆果云集的麸松饼或咬嚼九粮面包。
4。纤维最多的三明治。切换到全麦面包，加入番茄，生菜，洋葱或红萝卜丝，可以很容易地添加五个或更多的克纤维用餐。
5。囤积五谷杂粮。糙米或藜 - 他们正在加载纤维和营养素。
6。塔克的时间！软壳使用全谷物或玉米饼，玉米饼有更多的纤维和脂肪小于传统的白玉米饼。
7。想要热包子吗？忘了用白面粉做的汉堡辊。如果你必须有你的汉堡的发髻，一定要选择粗粮与纤维制成的。
8。请记住，在含水量高的食物，促进饱足感。大多数水果和蔬菜的80％至95％的水！
9。寻找低热量？半鲜柚仅包含35卡路里。
10。选择新鲜水果，多干。它包含更多的水和更多的体积，因此它更充盈。
11。贝瑞了！现在是时候采取的新鲜浆果的谷底价格优势的早餐，小吃或甜点。
12。保持手头上的不加糖的速冻水果供应。加入少许的希腊式酸奶，创造健康，冷若冰霜的冰沙。
13。冻结您最喜爱的手指水果。他们需要更长的时间吃，并提供一个甜点时，渴求命中。
14。烹饪可以减少食物中的纤维量，所以要确保有充足原料的水果和蔬菜。
15。素食者巨星添加到您的生产线，包括1杯菠菜（40卡路里），番茄1个（25卡路里），萝卜（20卡路里），或1杯。
16。豆类及豆类fiberific，特别是扁豆。扁豆煮在短短20分钟（不需要预先浸泡）和1/2杯煮熟的扁豆含有8个高达克纤维。存放在冰箱折腾快速沙拉调味汁，一碗煮熟的扁豆。
17。crouton，减少危机：替换一些切碎的核桃，杏仁，葵花籽色拉油蒜香。他们是健康的脂肪和纤维的重要来源。
蛋白质
18。要确保所有正餐和零食的蛋白。请记住，我们正在努力，燃烧脂肪，保持肌肉。重要的是要养活我们的肌肉，当我们忙于脂肪火烧运动！
19。吃鱼，每周至少两次宝贵的omega-3脂肪酸的优良蛋白质来源。
20。汉堡疯了吗？跳过发髻，它节省了约150卡路里的生菜包裹。
21。谈土耳其：4盎司额外精益火鸡汉堡有大约150卡路里和20克脂肪少，比传统的地面牛肉。
22。去希腊：希腊风格的酸奶，奶油和丰富的品酒，甚至不含脂肪的版本。它还具有比传统酸奶中的蛋白质。
23。蛋清是精益蛋白质的最终来源。当然，蛋黄，然后是罚款，但纯蛋清没有脂肪。一个大的蛋清只有17卡路里的热量和4克蛋白质。
24。毛豆是一个了不起的小吃和蛋白质的重要​​来源。保持在冷冻几袋随时解冻和蒸汽。
水
25。良好的水化是重要的一年，全面，特别是当你积极行使。这是在夏季更重要，所以一定要保持你的一瓶水，你在任何时候都。水让你保湿，让你保持凉快，并保持移动，当你集中在一个健康，高纤维饮食的“东西”。
26。在玻璃的防晒霜？粉红和宝石红葡萄柚汁含有番茄红素，它可以帮助所有在夏季，裸露的皮肤从紫外线保护。
27。用餐前有遏制用餐后你的饥饿和一个杯子，如果你仍然感觉像吃多了一杯水。
28。您最喜爱的玻璃或杯倒入8盎司的水。现在你知道你的份量。
29。酒是好的，但请记住，4盎司大多数葡萄酒中含有100卡路里的热量。您最喜爱的酒杯倒入4盎司的水，并注意水平 - 你永远不会有再次测量。
30。毫无疑问，整个水果比果汁有更多的纤维，但葡萄柚汁营养密度居numero UNO。这意味着，8盎司100％葡萄柚汁含有少于100卡路里的热量和加载时钟停止抗氧化剂，如维生素A和C（，如果你​​选择粉红或红宝石葡萄柚汁，你也有癌症的升压战斗番茄红素）。
外出就餐
31。记住，份量更经常特大型打算吃一半，并包裹起来带回家去休息。
32。从开胃菜单 - 明智的选择机会是足够大的部分是一个主菜。
33。烤，烤，烤或水煮通常意味着较少或无添加脂肪。通过对油炸或炒的菜单选择。
34。服务员问你带走的粮仓！用餐前，相反，有一杯水。
35。订单上的任何一边的酱或酱油 - 记住了小雨，不淋！
36。如果你是自助餐，选择规模较小的板和填补与蔬菜大部分。
37。跳过甜点，或者如果你必须与您的朋友（S）的份额之一。只是一个或两个咬几卡路里的热量能满足吃甜食。
38。晚上用餐早而不是晚。两餐之间等待时间过长，可以很容易地选择空热量食物。
39。有它自己的方式，外出就餐时，不要害羞。要求在一旁的酱料，烤代替油炸，等你付款的客户...... 你的老板！
40。晚上7点以后，这有助于指引适用于外出就餐还是在家吃，不要吃。
餐饮
41。清理出厨柜和摆脱像芯片和饼干的诱惑。房子外面有足够的诱惑 - 到他们家里有没有需要。
42。不要跳过一餐或点心。当你剥夺了自己太多的时间，它真的很容易吃得过饱在下次进餐。
43。用筷子吃饭 - 它迫使你采取小咬，慢慢吃。
44。未雨绸缪。我们都很忙，很容易抢了错误的食物或跳过一个繁忙的日程锻炼。使你的身体（和您的健康）的首要任务。
45。你必须知道你的热量摄入。你必须燃烧掉比你如果你想减肥。
46。日志。减肥如果你的目标是，买一个口袋大小的杂志和专用笔。研究表明，保持食物期刊的人失去了那些不重量的两倍之多。
47。安排你的膳食和坚持下去。不吃早餐是不是有帮助 - 它减肥干扰。两餐之间当我们等待太久，我们失去了我们的身体自然的饥饿线索的视线。我们吃得太多，太快，选择了错误的东西。不要跳过餐！
48。跳过第二份 - 习惯有一个服务。
点心时间
49。小吃是你的三餐一样重要。安排，并确保它们包括一些蛋白质。
50。折腾了蛋黄和填补与豆酱，低脂肪，不含胆固醇的替代，​​而不是缠着鸡蛋。
51。赶快行动吧！确保他们在脂肪含量高，但他们大多是良好的油脂和少量走一段很长的路要走。一些杏仁和苹果作出快速和便携式小吃选择。