52。那些100卡路里的饼干或饼干零食包不是最终所有健康的零食。他们中的大多数都只是小份的垃圾食品。高营养的食物，如水果和蔬菜，或小份的富含蛋​​白质的食物，零食的选择和更好的，他们的成本要低得多。
53。切奶酪。如果你是一个真正的奶酪爱好者，囤积低脂奶酪枝。他们会给你满意的风味和质地与脂肪的一小部分。
54。樱桃番茄是夏季的美味小吃在任何时候都保持手。这些小宝石中含有五克纤维和少于20卡路里。
55。如果你烧烤晚餐今晚，包中等大小，在一个精益火鸡乳腺癌和烤两到三分钟的薄片，或直至原料芦笋芦笋是刚刚做了烹饪，购物和厨房技巧。

56。说：“这么久！” 快餐！夏天是最完美的时间更改到新鲜食品的饮食，而农产品的赏金是在季节和负担得起的。双层吉士汉堡再见，你好鸡肉凯撒沙拉。
57。爱那些标签。只是因为它是低热量（或脂肪）并不意味着它是对你有好处。阅读配料表。如果它包含了太多的话，你可以不发音，把它放回去。它可能装有防腐剂。
58。在药店拿起喷雾老总，并填写与您最喜爱的食用油。它不仅释放热量装油的吝啬部分，它包含了商业油喷雾罐中没有发现任何有毒的碳氢化合物。
59。买了规模和量杯来衡量你爱吃的食物，你吃之前。你可能会惊讶于你吃多少。
60。投资于非不粘锅。他们是完美的烹饪工具，并要求几乎没有增值油。
61。健康的调味品，风味，添加在任何时间平层。不错的选择，包括不含糖的番茄酱和烤肉酱，芥末嘉豪，调味醋，salsas，注入油。
62。请你来买菜回家时，“准备吃”餐。有切蔬菜和水果在储存容器中冷藏，准备下一餐或当你需要在旅途中的小吃。
63。烤制是一个完美的方式，在夏季保持凉爽的房子。它也增加了你的烹饪不添加脂肪丰富的，烟熏的味道。
64。刷了你最喜欢的辣酱比比风味少量您最喜爱的烧烤食品。
65。鸡是不是唯一的芭比娃娃扔在尝试火鸡，鱼和蔬菜的负荷。足够的额外创造明天的午餐美味切碎沙拉。
66。串烧是伟大的。削减甚至大小的块，辣椒，茄子，西葫芦等蔬菜和线程之前，他们出现在烤架上樱桃西红柿或蘑菇串。当他们都是一样的大小，他们会以同样的速度做饭。他们是低热量，高纤维。
67。烧烤甜品！当火焰减弱为低，加上原料的水果烧烤。过于成熟的水果会坚持和燃烧。公司半桃或梨半或菠萝长矛使一个完美甜蜜的结局，你的夏季餐。
68。烹调时的两倍，使大批量储存容器的额外拉出你饿极了的时候，但没有时间。
69。成为苍术专家。药草和香料添加深度和风味，使它更容易减少或消除添加脂肪或油。
运动
70。找到一个教练，舞蹈类，一台设备，或运动，你真的爱，它会很容易坚持下去。
71。找到工作，学校或家庭的好友分享你的锻炼时间。你可以激励对方，当你感觉就像一天。
72。爱弓步！此举可以在许多不同的方式进行，但有一点可以肯定的是：它有助于创造一个伟大的比基尼对接。
73。减少热量不起作用 - 你必须行使。我们要燃烧掉的脂肪，而不是肌肉。
74。可以通过锻炼和舞蹈动作，涉及扭曲和弯曲的腹肌。
75。呼啦胡平是一个有趣的方式，收紧腹肌，一边听您最喜爱的音乐。
76。15分钟跳绳绳子燃烧大约175卡路里的热量。
77。走楼梯。每10分钟的楼梯攀登约110卡路里的热量灼伤。这一切都增加了。
78。随时随地可以做俯卧撑，不需要特殊的设备，并产生无价的结果，包括迷人的手臂和胸部！
79。自旋类是一个有趣的和上瘾的方式燃烧热量而减肥的包子和大腿。
80。运行，电源步行和爬楼梯是一个小的比基尼底部的快车道。
81。游泳回冲程语气和坚定你的双臂就能够创造奇迹。
82。不要忘记你每周的腰围测量你的体重以及跟踪。即使规模不动你的腰围可能会熔化。
83。混合起来。如果你已经做的心只有一个例程，如跑步或Stairmaster，切换到机，你从来没有使用相同的强度。因为你使用不同的肌肉比你一直在做，你的心率会增加。
84。探戈发烧！每周的舞蹈课，抡了压力，同时剥离多余的热量。
85。爱你的圈！一个小时的游泳了500卡路里的烧伤！
86。泵铁。可以肯定，包括一些在你的日常锻炼的重量训练。它建立肌肉，肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
87。你的车停放在停车场或下车跳一两个停止或早期添加一点点的锻炼你的一天的尽头。
88。无论你是看电视或煲电话粥，站起来！它比坐在燃烧更多的热量，每卡路里计数！
89。激烈。短时间高强度的运动，燃烧大量的热量。
90。不要坐下来当你吃。重点和享受的经验，并注意你的身体的饱足线索。当你关注别的东西，很容易吃得过饱。
91。有一个最喜爱的电视节目？固定自行车或跑步机上观看，同时获得在健身房锻炼 - 一个更聪明的选择，比坐在沙发上。
92。添加到您的锻炼的时间间隔。介质交换到你的心例行的高强度的间隔，增加你的身体燃烧脂肪的潜力。
93。日光浴的假期，而不是​​主动！计划一个骑自行车或徒步旅行今年。
94。引入各种例行演习，并挑战你的身体。身体容易适应例行演习，这是高原发生时。
情绪和休息
95。节日聚会，烧烤和家庭野餐是很困难的，但不要让他们破坏你的饮食上的银行。未雨绸缪，在你走之前，有一个小吃或锻炼，所以你将不会屈服于这些诱惑。
96。如果你放纵，不要自己打败了。第二天，在游戏中跳回。吃得少，工作多，或两者兼而有之！当夜间绝食，分散自己的注意力，直到行使，阅读或洗澡的诱惑平息。切勿与食物奖励自己。
98。避免无聊或压力，从而导致盲目的饮食。
99。务必以推销垃圾食品，有健康的零食，在任何时候都在家里。如果一个随机的渴求命中，唯一的选择，你可以将是一个很好的。
100。奖励你的成功，当你实现短期目标，如失去了五磅，失去五英寸，或赛跑。小奖励的激励，但不应该是食物有关。完美的例子包括新的跑鞋或面部。