怎样拿捏饱的程度? 1 把握好吃饭的时间 最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。 2 吃饭至少保证20分钟 这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。 3 多吃些凉拌菜和粗粮 因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥的速度就会比喝白粥慢,吃全麦面包也比吃白馒头吃得慢。
4 买小包装的零食 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等。 5 每次盛少一点饭,吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜。 6 饭前喝两杯水或者喝碗汤 7 每口饭都要咀嚼30次以上。 8 用小汤匙代替筷子,使用浅盘和透明餐具,减慢进食速度。(图片来源:华盖) |