45岁到60岁是人们俗称的黄金年龄，也是我们养生的黄金阶段，身体是否能长期保持健康，其实在一定程度上与我们的免疫系统存在着一定的关系。而合理的饮食就成为了我们身体免疫大军提升战斗力的小助手。
然而，如何做才是真正意义上的合理饮食呢？不妨试试以下“六个一”的饮食原则。
一、每天一杯酸奶
国内和国外都曾有研究表明，酸奶能够激活我们身体的免疫系统功能，从而达到抑制肿瘤的效果。而且，与普通的牛奶相比，酸奶中的蛋白质更加容易被身体吸收，其发酵后的乳酸还能抑制身体内有害的微生物繁殖，从而达到促进肠胃蠕动和消化的效果。因此，每天一杯酸奶无论是对于免疫力，还是提高消化能力都有很好的作用，尤其适合免疫力低下的人群食用。
二、每天一种菌类
菌类在我们日常生活中就是指蘑菇、金针菇、木耳、银耳等等。菌类食物含有丰富的菌类多糖物质，能够帮助人体提高免疫能力。有相关研究显示，每天吃1份菌类食物，4周后的免疫力会有所提升，此外，菌类食物还含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，对降血脂、降胆固醇也有很好的作用。
三、每天一碗杂粮粥
糙米、燕麦、小米、红豆等杂粮都是我们养生必备的食品。杂粮当中含有丰富的B族维生素以及矿物质。每天补充，不仅能够提高免疫力，还具有润肠通便的效果。不过为了使杂粮更容易被人体吸收，因此在烹饪之前最后先将其泡一泡。
四、每天食用一种高维生素C含量的水果
维生素C是身体免疫力大军的主要帮手。它不仅能够促进体内抗体的形成，提高免疫力，还具有抗氧化，美容养颜的效果。
生活中富含维生素C的水果有：猕猴桃、草莓、木瓜、柚子、橘子等等。
五、每天一种红肉
很多人以为，健康的饮食应该是以少吃肉，多水果为主，殊不知道营养搭配才是王道。牛肉、猪肉、羊肉等红肉不仅含有大量的优质蛋白质和铁，为人体提供能量，还是维持我们人体免疫力的元素来源。
但要注意的是，红肉虽好也不能贪吃，尽量食用新鲜的红肉，避免食用加工类的红肉。一天补充500克的红肉就好。
六、每天一份橙黄色蔬果
橙黄色类的蔬果含有丰富的维生素A。而维生素A对于免疫系统发育以及维持正常免疫功能起着不可忽视的作用。
生活中富含维生素A的蔬果有：胡萝卜、红薯、南瓜等等。
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