最简单实用的养生操--伸懒腰的好处(2)
【简介】性生活时，男性从性兴奋期到高潮期，会出现心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身血管扩张、排汗增加等生理现象。这些生理活动必然会加速体能消耗，增强代谢。 对男性来说，性生活后的疲劳感，主要是射精后，控制
性生活时，男性从性兴奋期到高潮期，会出现心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身血管扩张、排汗增加等生理现象。这些生理活动必然会加速体能消耗，增强代谢。
对男性来说，性生活后的疲劳感，主要是射精后，控制排出精液的脑脊髓反射机能马上松弛下来的结果。这个松弛的时间，与年龄和身体状况有关，年轻人和经常运动的人恢复得较快。
埃米表示，性爱后适当的拉伸脊背，能增强脊髓神经的运动功能，帮助消除疲劳。所以，男性不妨在床上伸几个懒腰，或者后背先弓起再放松。
6 处暑多伸懒腰，解秋乏
8月23日是二十四节气里的第十四个节气——处暑。处暑是暑气结束的时节，意味着暑气消退，秋天来临。处暑养生，防秋乏是重点。
中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴。气虚导致四肢无力、神疲懒言；阴虚则可见咽干、口干、鼻子干。另外，处暑期间，中午气温仍然很高，暑湿较重，脾被湿困住，也容易感到疲乏。
平时多伸懒腰有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。
这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
7 适当伸伸懒腰，练心脑
郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘合玉介绍说，民间有句谚语“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
更重要的是，伸懒腰有助于调节血液的再分布。首先，伸懒腰时人们一般先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举，这个动作会使流入头部的血液增多，就像给大脑打气一样，补充一顿“营养餐”。
其次，伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除，是一次很好的“扩胸运动”。
再次，扩胸动作还能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。
最后，伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动，避免血栓形成。 刘合玉提醒，老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。因此，伸懒腰时别着急，最好慢慢站起来，动作舒缓一些，伸懒腰的同时配合深呼吸，充分调动心肺功能。 此外，伸完懒腰最好四处走动一下，甩甩手、动动腿、转转脖子，预防动脉硬化、高血脂等问题。
8 早上伸个懒腰，防抽筋
抽筋的学名是“肌肉痉挛”，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。
每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。
郑州大学第二附属医院骨科主任医师来秋山指出，该方法可通过伸展自身的筋骨，达到活动前的热身，对抽筋有着不错的预防及缓解作用。但是，对于高血压、心脏病等患者来说，此法不宜使用，因为这样的憋气运动容易诱发心脑血管意外，造成危险。
