《鸡西市行进有氧健身操（晚操）》深受广大群众的喜爱，为了方便大家有效率的学习，现将原视频整理成34分钟，你用原视频的一半时间就可以跟步学完各动作，希望对你的学习有所帮助。同时我们要感谢原视频的上传者。
共47个动作：
第一节、热身运动【】
正步行进（手臂平直，拳心向下）
第二节、全身运动【我们新疆好地方】
1、直臂翻腕：（掌心向外）
2、曲臂翻腕：
3、腿部交叉：（背手，掌心向外，左手在上）
4、交叉侧举：（掌心向下，右手在上）
第三节、下肢运动【老婆最大】
1、扭臂提腿：（掌心朝下，提腿成直角）
2、揉肩提腿：
3、曲臂提腿：（半握空拳，拳心向下）
4、拍手顿足
第四节、腕部运动【火火的爱】
1、体前抖腕：（）
2、体前翻腕：
3、前平翻腕：
4、挽臂翻腕：
第五节、肩部运动【姑娘我爱上你】
1、平曲耸肩：
2、直臂耸肩：
3、侧举耸肩
4、垂臂耸肩
第六节、上肢运动【编花篮】
1、曲臂上举：
2、直臂平移：
3、环臂侧摆：
4、双臂侧环：
第七节、手指运动【幸福就是由你在我身边】
1、前侧抓手
2、曲臂抓手
3、侧举抓手
4、前后抓手
第八节、体转运动【去远方】
1、平曲体转：
2、曲臂体转：
3、斜侧体转：
4、护颈体转：
第九节、胯摆运动【为内蒙古喝彩】
1、背手胯摆：
2、直臂胯摆：
3、冲拳胯摆：
4、交叉胯摆：
第十节、拍打运动【蒙语歌】
1、拍肩拍腰：
2、前后拍打：
3、双臂叩肩：
4、拍腰拍腿：
第十一节、自由运动【关东女儿美】
1、两拳相碰
2、直臂反手
3、斜侧搓步
4、直臂登脚
第十二节、整理运动【大家一起来】
1、掐腰跳跃
2、曲臂跳跃
3、振臂摇摆
