现在越来越多的中老年人开始重视运动养生，通过运动来达到强身健体的目的。
但中老年人本来就是心血管疾病、骨质疏松和骨关节疾病的高发人群，其锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，一些不健康的方式，反而会危害身体健康。
那么，中老年人又该如何正确运动呢？
1、骨关节炎
很多中老年人走路有点瘸、上楼上不了、蹲厕所困难、坐矮凳起不来，甚至走路有点疼，这些情况大多数都是骨关节炎的表现。
2、关节囊、韧带、肌腱的损伤
跳广场舞、交谊舞不当都有可能造成关节囊和半月板等软组织的损伤。
专家告诉我们，有不少来门诊看膝盖的阿姨，都是跳舞不当跳出半月板撕裂，甚至磨出游离体的；还有一些更加剧烈的、速度性的、冲撞性的运动比如打羽毛球、篮球也容易造成韧带的损伤。
肌腱也很脆弱，专家曾经有一位上了年纪的病人，就因为踩进一个小坑，扭伤了一下，肌腱就断裂了。中老年人肌腱断裂修复起来比较困难，因为愈合能力相对差一些，容易感染。
所以提醒中老年朋友，锻炼一定要量力而为。有些动作做起来有难度不要勉强自己，如果做一做、动一动就疼了或者肿了，说明你的运动可能过量或者运动方式不对了，此时一定要注意保护好自己。
建议中老年人可以选择游泳、快走、骑自行车或者蹬椭圆机等运动，最好不要选择跑步机。
因为跑步机对于膝关节和大腿周围肌肉的力量要求不一样，老年人跟不上节奏，容易受伤。
中老年人反应能力下降，运动中难免有损伤，如果在运动时受伤又该如何急救呢？
杨渝平 副主任医师
北京大学第三医院运动医学研究所
对于一般的运动损伤，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折，可采取紧急处理包括休息、冰敷、压迫和抬高患处，由于其英文首字母分别为R、I、C、E，因此又被称为大米（rice）原则。
01、休息（REST）
原地休息及适当制动：当发生事故后，应当马上休息，减少踩地和行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。
02、冰敷（ICE）
可用冷水或冰棒等进行局部冷敷。最好是用冰块，加入适量的水，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果最佳。在扭伤后48小时内，每次冰敷20～30分钟，每2～3小时一次。
03、加压包扎（COMPRESSION）
用手或者绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位，可以减少继续出血或者继发性组织水肿的发生。
04、抬高患处（ELEVATION）
可在患肢下方放置一个枕头，使患肢远端位置略高于心脏，这样有利于血液回流，减轻患处肿胀疼痛。
在自己进行简单自救处理后，如果短时间内不能完全好转甚至出现了功能上的异常，比如双臂本来能抬的很高，现在抬不到原来的高度了；膝关节出现了持续性的肿胀，并且越来越厉害，严重影响生活的，就应该尽快找专业医生就诊。
