小雪节气是二十四节气中的第二十个节气，也是立冬后的第一个节气，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

　　古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。因此，小雪表示降雪的起始时间和程度。那么，在这个时候，我们应该如何做好深冬养生的准备呢？

　　一、防寒保暖清内火

　　小雪是一年中最冷的节气之一，强冷空气活动频繁，南北方的气温也会变得比较寒冷。在这个时节前后，人们一定要注意防寒保暖。尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。

　　另外，在寒冷的日子里，人们都喜欢吃热乎乎的食物，需要提醒的是，过于麻辣的食物最好不要吃，不然会助长体内的“内火”，出现皮肤问题、便秘、肠胃不适等症状。此时最好的做法是多喝水，每天最好能达到2000毫升，这样不仅能补充身体所需水分、改善干燥症状，还能防止内热的产生。

　　二、温热进补巧养肾

　　“小雪”节气要增强体质、提高抗寒能力。这个节气之后，寒气袭人，冷风到处乱“钻”。此时适宜吃些温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。中医认为，羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，冬季是吃羊肉的最佳季节，有进补和防寒的双重效果。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶。

　　“冬应肾而养藏”，小雪节气前后也是补肾的好时机。肾在五行属水对应黑，平时可多吃些黑色的食物，以补养肾的元气，如黑枣、黑豆、黑芝麻等。益肾食品还有腰果、芡实、山药、核桃等。

　　三、宜静不宜动

　　小雪之后，每天早晨都会看到成群结队的人在晨跑，但按照中医养生法来看，此时宜静不宜动。《黄帝内经·四气调神大论篇》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”所谓“冬藏”，就是指人到了冬季，应该养精蓄锐、休养生息。

　　在体育锻炼方面，一是不主张晨练，因为冬季气温偏低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太阳出来后再进行户外活动。二是不能剧烈运动、汗流浃背，以免损伤阳气，同时避免因出汗受寒而染上风寒感冒。冬季运动应以全身发热或微微出汗为佳，最好的活动是散步、打太极拳。