中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤
成年人正常情况下每天排便一次。随着饮食精细化，运动量减少，现代人便秘的情况比较多见，有的甚至一星期才解一次。肠道里的废物留存时间过长，不但会吸收过多毒素，还可能增加大肠癌的患病风险。
人体的大肠经分布在手臂外侧，经常用刮痧板刮拭大肠经，可以起到清理肠道、排出宿便的作用。具体方法是：用刮痧板的长边，从肩上部开始，沿着大肠经分段向下刮至食指甲根部外侧的商阳穴(如图)。然后用刮痧板凹槽从食指根部刮至指尖。可以隔着衣服刮拭，至局部微热即可。也可以直接在皮肤上刮拭，刮拭时间短时可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之处，在痛点部位涂抹刮痧油重点刮拭。每天有空时就刮一刮，十分适合饮食油腻又缺乏运动的上班族。
刮痧不宜过度，以防消耗正气。刮痧后建议喝一杯热水，可以补充水分，促进代谢产物的排出。平时每坐1小时就站起来走一走，伸展一下身体，补充一些含纤维素较多的水果，如火龙果、香蕉等，可以帮助调理肠道，改善便秘。
咽喉肿痛刮颈前
中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤
夏季气温高，人体水分蒸发加快，加之大量出汗，如果没有及时补充水分，就会出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。一个快速缓解咽喉肿痛的办法是刮痧———刮拭颈前咽喉部位体表皮肤的区域。
具体做法是：在颈前部咽喉区域均匀涂抹刮痧油(可用橄榄油代替)，从廉泉穴(在喉结上方，下颌下缘1寸的凹陷处)缓慢向下刮拭，再用刮痧板角部刮拭颈前下部凹陷处，即天突穴(颈部正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央凹陷处)的部位。然后将刮痧板倾斜45度角，刮拭颈前两侧部位。
颈前部皮肤娇嫩、敏感，颈部两侧有大血管，因此刮拭时要缓慢，按压力因人而异。而且，刮拭不要追求出痧。夏季感冒所致咽喉肿痛也可使用此方法快速缓解。
刮手背，治落枕
中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤
人们在炎热夏季比平时更容易落枕，这是因为夜间睡觉时吹空调，容易导致颈部受凉，再加上如果睡姿不良，颈部一侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉，就容易造成急性软组织损伤，引起落枕。
多数人觉得落枕不过是常见小毛病，忍忍就好了。其实落枕不一定光靠忍，可以通过刮拭手背处的一个特定区域，加快落枕的恢复。
具体操作是：将刮痧板垂直于手背(如图1)，刮拭第二掌骨桡侧颈椎区(如图2)。仔细在颈椎区范围内寻找疼痛敏感点，并加以重点按揉。
其次，还可以配合刮拭颈部经穴(如图3)，有助于缓解落枕。在颈后部、肩部、上背部中线位置附近均匀涂抹刮痧油或橄榄油，将刮痧板向下倾斜45度角，从上往下分段刮拭风府穴(脑后正中发际上拇指一横指处)到至阳穴(正坐低头，于两肩胛骨下缘连线中点处为此穴)；再用刮痧板的一个角部斜向下45度刮拭风池穴(后颈部两条大筋外缘陷窝处，与耳垂齐平)。然后采用同样的手法刮拭患侧风池穴至肩井穴(颈后部最突起的骨头与肩头连线的中点处)，重点刮拭肩井穴。最后以同样手法分段刮拭患侧膀胱经大杼穴(背部第一胸椎棘突下左右旁开两横指处)到膈俞穴(背部第七胸椎棘突下左右旁开两横指处，与至阳穴平齐)。刮拭时要注意寻找疼痛、结节和肌肉紧张僵硬等阳性反应的区域，进行重点刮拭。
皮肤干燥刮手脚掌
中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤
皮肤的滋润有赖于周身气血运行畅通和人体营养的摄入与吸收，当天气寒冷、睡眠不足、体力透支、消化功能虚弱等原因导致人体气血运行不畅，或过度节食、精神压力大导致营养不良时，皮肤涵养水分和分泌皮脂的能力就会下降，出现干燥、瘙痒等症。要想改善皮肤状况，中医强调从内在调理脾胃和肺脏功能。这里介绍一个非常简单的缓解皮肤干燥的刮痧方法———刮拭手脚掌。
具体操作是用刮痧板分别刮拭两手掌靠近无名指和小指的区域以及两脚掌的前半部分，刮至皮肤有温热感即可。手掌和足底的该区域分别对应人体的肺脏，刮拭此处可起到强壮肺脏、促进局部血液循环的作用，从而缓解皮肤干燥。由于手脚掌肌肉层较厚，刮痧时可以不用刮痧油，直接刮拭即可。
胃痉挛刮虎口
夏季若因夜卧腹部受凉，或暴饮暴食、过食生冷，很多人会出现胃痉挛性疼痛。这是因为，寒邪伤胃、饮食不节会使得气机郁滞、失于和降，从而引起疼痛。此时采用以下方法刮痧，可疏通经络，舒缓痉挛的胃壁肌，使胃部气血得以运行，疼痛得到缓解。
方法1：用刮痧板的角部垂直按揉耳部胃区。耳部胃区位于上耳窝与下耳窝之间软骨靠近耳轮的外侧端。
方法2：用垂直按揉法按揉第二掌骨桡侧胃区，大致为虎口的位置(如图)。仔细寻找疼痛敏感点，重点按揉。刮拭3~5分钟。
刮拭后如果胃痉挛依然不缓解，应及时去医院诊治。 (中国民间中医医药研究开发协会首席刮痧专家 张秀勤)
腿抽筋，按人中
腿抽筋相信很多人都经历过，一般发生在人的小腿或脚趾处，发作时疼痛难忍，半夜抽筋往往把人痛醒，影响睡眠。缓解腿抽筋，一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾。但其实，中医有更加简便的方法——点按人中穴，有利于迅速缓解症状。
具体方法为：1.点按人中。将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。2.稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝。膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇。
腿抽筋原因有很多，最常见的是寒冷刺激，另外还有缺钙、运动不当等。防腿抽筋应注意以下几点：做好保暖，避免腿部肌肉受寒；运动前先做准备活动，运动时间不可过长；适当补些钙和维生素等。 (中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤)
刮中指，测大脑
手部是人整体的缩影，手中指背第一、二节(如图1)对应于大脑。因此，当大脑疲劳、缺氧以及脑血管、脑神经功能失调时，相对应的全息穴区会出现不同程度的阳性反应。所以刮一刮中指背的大脑反射区，可以检测其健康状况。
检测方法为：在中指背第一、二节部位涂刮痧油后，用刮痧板或牛角梳背从中指第二关节开始向指尖缓慢刮拭。若刮痧板下感觉光顺平坦为正常；感觉疼痛、凹凸或有沙砾、结节状物，或出现青紫色痧点，提示大脑疲劳或缺氧。
改善方法：用刮痧梳按侧头部、头顶部、后头部的顺序刮拭全头(如图2)，可着重刮脑后风池穴(如图3)，刮至头皮发热即可，注意寻找并重点刮拭疼痛点。经常刮拭全头和中指背对头部具有保健作用，可以改善大脑缺氧，预防脑血管疾病，延缓大脑衰老。
需要注意的是，头部刮拭最佳时间是每天早晨或大脑疲劳时，睡前最好不要刮拭，特别是那些有神经衰弱和失眠症的人群。 (中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤)
刮后背消眼袋
中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤
眼袋是困扰很多人的一个烦恼，它不仅仅影响面部美观，还间接反映身体内在的一些变化，提醒人们及早干预。
中医认为，眼袋的形成与脾的功能直接相关。脾气虚弱则表现为眼袋，同时还有食欲减退、消化功能减弱、腹胀、便秘等症状。脾的性质是喜燥恶湿，脾主运化水谷精微物质，以濡养全身皮肤和肌肉。脾胃功能减弱，则水湿运化不畅，皮肤和肌肉也就缺乏足够的营养，从而松弛无弹性，其中一个表现就是眼睑下垂，也就是俗称的眼袋。因此，增强脾胃功能有助于从根本上消除眼袋。
健脾有很多方法，这里介绍一个刮拭后背健脾的方法。我们背部脊柱左右旁开两横指的距离，是两条平行于脊柱的膀胱经，其上分布着许多与脾胃相关的重要经穴。通过背部刮痧，可以起到健脾温阳、利湿的作用，从而消除眼袋。
具体做法是：在背部膀胱经的中段位置涂抹刮痧油，将刮痧板倾斜45度，自上而下刮拭，重点刮拭肝俞穴(第九胸椎棘突下，左右旁开两横指处)、脾俞穴(第十一胸椎棘突下，左右旁开两横指处)以及胃俞穴(第十二胸椎棘突下，左右旁开两横指处)。
其次，还可选取面部的承泣穴和四白穴，以穴位为中心，缓慢地从内向外刮痧5～15次，以促进眼周血液循环，也可辅助消除眼袋。
刮手足，暖全身
中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤
手足发凉、怕冷是体内脏腑阳气不足的表现，由于阳气虚弱而无力推动肢体末端的血液循环，要想从根本上改善手脚冰凉，需要养护阳气，阳气充足才能温煦全身各处。
在中医理论中，手掌和足底都是人整体的缩影，手掌和足底部位有与全身脏腑器官一一对应的全息穴位区。根据生物全息理论，经常刮拭手足不但可以促进局部血液循环，直接改善手足凉、怕冷的症状；更重要的是，当刮拭这两个部位时，可以起到刺激相关脏腑机能的作用，对提升人体的阳气很有益处。
刮痧的方法是：从腕横纹开始，往手指方向刮拭，再用刮痧板的凹槽部位分别刮拭各手指根部至指尖。不必过于考虑出痧的问题，只要刮至掌指发热即可。刮拭足底时沿从脚趾往足心的方向，刮至足底微热。可以直接刮拭，也可涂抹少量滋润的乳液后刮拭。
