01 涌泉穴 ▲强肾第一要穴
涌泉穴，又名“地冲穴”，属木，是人体肾经第一穴，也是人体的肾脏反射区，直接反应肾脏功能的变化。涌泉穴的位置：位于足底凹陷 处，即第2与第3趾的趾缝头端与足跟连线的前1/3处，是全身腧穴的最下部。取穴时，可采用正坐或仰卧跷足的姿势。
●肾经之气的源泉
据《黄帝内经》记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾气犹如源泉之水，从足下涌出灌溉全身。我国的传统医学认为：肾是主管生长 发育和生殖的重要脏器。肾 旺精足，则能使人发育正常，保持头脑清晰和思维敏捷；还能使人头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，人就会出现记忆减退、 腰膝酸软 、行走艰难、性能力降低、未老先衰等症状。因此，经常按摩这个穴位，能散热生气，具有“补肾、舒肝、明目、颐养五脏六腑”的作用。
●为生命活力之源
涌泉，顾名思义就是水如泉涌，不过此处涌动的是我们看不见的生命活力之水。现代人体科学研究表明，人体的穴位不仅功用玄妙，其分布结构更是 奇妙、独特、有 趣。人体上，另有一处穴位，与涌泉穴遥相呼应，这就是立于人肩上的肩井穴。肩井穴，与足底的涌泉穴形成一条直线，二穴一“井”，一 “水”上下呼 应，从“井”上就可直接俯瞰到“泉水”。涌泉穴在足底制造一个强大的气场，与“肩井”穴协同作用，共同维 护人体生命活动。
●推按涌泉穴，强身长寿
人身上的“长寿穴”只有两处，涌泉穴就是其中之一。中医的经络系统是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。涌泉穴与 脏腑、经络有密切关系，是 病灶的反射区，可以通过刺激此穴，达到防治疾病的目的。推按涌泉穴，可由下到上地调节肾、肾经及全身。此外，足部有丰富的神经末梢、毛 细血管和淋巴器官， 推按涌泉穴，还可以增强神经、血液、淋巴系统的相互作用，从整体上调节人体代谢。由此可见，涌泉穴调节人体各大系统，有整体保健的功用，长期 按摩“涌泉 穴”，可达到延年益寿的目的。具体推按方法：用左手小鱼际肌部推搓右足涌泉穴，交替进行。用力宜重，手贴足心皮肤，频率宜快，推按的距离可 稍长一些。
●刺激涌泉穴，防治百病
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”涌泉穴主治神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠多梦、高血压、晕眩、焦躁、糖 尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、 肾病等五十余种疾病。临床研究表明，经常按摩涌泉穴，对老年的哮喘、腰腿酸软、耳聋、耳鸣、大便秘结等症状防治效果特别 明显。具体按摩方法：被按摩者仰 卧，按摩者双手握脚，用两大拇指从足跟向足尖搓涌泉穴约1分钟，然后按揉 约1分钟。
涌泉穴常见的保健手法有：推、揉、摩、敲、踩。其中最简单也最易操作的方法是踩，只要穿着专人设计的保健鞋行走即可达到按摩效果，特别那些 针对涌泉穴放了 药片的保健鞋，效果更为明显。此外，也可以坐在椅子上，用脚底转动球状物，达到按摩涌泉穴的目的。此外，采用穴道指压涌泉穴，可辅助脑溢血后的复 原，还可 治疗须发早白。与其他穴位配合，涌泉穴还能治疗更多疾病甚至疑难杂症：配合然谷穴可治喉痹；配合阴陵泉穴可治热病、挟脐急痛、胸胁满；配合水沟穴、照海 穴 可治癫痫；配合太冲穴、百会穴还可治头痛、脖子痛。
02 足三里穴 ▲抗衰老特效穴位
足三里穴是除“涌泉穴”外，人身上的又一“长寿”穴位，为“足阳明胃经”的主要穴位，是胃经气血流经此处形 成的较大气血场，具有“调理脾胃、补中益气、通 经活络、疏风化湿、扶正祛邪”之功用。足三里穴是防治疾病和健体强身的大穴，也是抗衰老的要穴，经常按 摩，可延年益寿。足三里穴的位置：在胫骨前肌上，可自外膝眼 向下量3寸，再由胫骨向前肌上旁开1横指处取穴。
●与参、茸相媲美的滋补要穴
足三里的滋补效用，可与人参、鹿茸相媲美。人体最多气多血的经络，就是胃经，而足三里穴是胃经上的要穴，刺激足三里，可激发全身气血的运行 ，调节胃液分 泌，增强消化系统功能，提高人体免疫力及延缓衰老。因此，民间流传着“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。正因足三里穴表现出卓越的滋补功 效，它不仅被用于 日常及病后的保健，还被广泛用于治疗虚损性疾 病，如营养不良所致贫血等症状。
●刺激足三里，全面调节人体各大系统
足三里穴具有“扶正培元，调理阴阳，健脾和胃，通经活络”之功。据现代医学证实，通过掐按等较强的刺激作用于足三里穴上，可提高 消化酶的活力，增强胃肠蠕 动，增进食欲，促进消化；还可恢复脑细胞，提高大脑皮层细胞工作能力，调节神经系统；并可调节心律，增加机体红细胞、白细胞、血色素和 血糖含量，改善血液 系统；另可双向调节垂体、肾上腺皮质系统功能，保障内分泌系统正常运行，提高机体抵抗力。
●巧按足三里，全面调理胃、腹不适
顾名思义，足三里中的“三里”有理上、理中、理下之意。“理上”，具有改善胃胀、胃脘疼痛的作用。胃处 在肚腹的上部，出现不适症状时，就应在按足三 里的同时往上方使劲；“理中”，则是指腹部正中出现不适时，只需往里边儿按足三里穴；小腹在肚腹的下部， “理下”，就是指有小腹上的病痛时，得在按足三里 的同时往下方使劲。
●掐、按足三里，简单防病有两招
用足三里穴防病健身的方法很多，下面推荐两种最简单易行的：以大拇指或者中指在足三里穴上每分钟按压15～20次，每天按压5～10分钟，以有酸 胀、发热 感为宜；每周掐按双侧足三里穴共15～20分钟。以上两种办法任选其一，只需坚持2～3个月，就可明显改善肠胃功能，并防治由此引发的各类疾病，使人散发 健康 活力。
03 关元穴 ▲为调节内分泌，强身治病要穴
关元穴是小肠之募穴，又是任脉要穴，位于下腹部，前正中线上，在脐下3寸处。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。因此，它可强身 健体，延年益 寿，同时，但凡遇到元气亏损之疾患也都可用此穴来治疗。现代临床证实：按揉或震颤关元穴，可调节内分泌，从而治疗生殖系统疾病，尤其对不孕不育、阳 痿、遗 精早泄、痛经、月经不调等症有奇效。
●对养护男女泌尿生殖系统有奇效
关元穴是男子藏精、女子蓄血之处。它位属下焦，为三阴、任脉之交会穴，内有肾脏、小肠、膀胱、胞宫、前列腺等脏腑组织。因此 ，关元穴可统治足三阴、 小肠、任脉上的诸病，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、壮元益气等作用。临床上，此穴可用于治疗遗精、阳痿、早泄、性功能低下等男科疾 病，以及解决月经 不调、闭经、痛经、白带异常、子宫 脱垂、功能性子宫出血、外阴瘙痒、炎症等妇科问题。对痢疾、脱肛、疝气、便血、溺血、尿频、尿急、尿痛等下焦 疾患，此穴亦有功效。可采用震颤法按摩此穴， 具体做法是将双手交叉重叠于关元穴上，稍加压力，然后快速地小幅上、下推动。
●常按关元穴，男人更健康
从30岁开始，男性的机体便开始步入衰退期，此时男性就该多多关注自己的身体健康了。从阴阳学的角度来讲，男性属阳，阳气不亏，才能保证身体 健康。关元穴的作用：具有培阳固元、强精健体的功效。男人过了三十，常服侍这个穴位，即可使身体强健，常保康健。具体手法如下：以关元穴为中心，用单手手掌向一个 方向（顺时针或逆时针均可）反复按揉3～5分钟，力道以轻柔为主；然后配合呼吸，再按压此穴3分钟。或者取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关元穴2分钟， 再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。此法需每天坚持。
●常按关元，恢复青春活力
据《扁鹊心经》记载：“人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。 ”“保命之法，灼艾 （关元穴）第一。”由此可见，关元穴在延年益寿、保持青春活力方面确有奇效。下面介绍一种简单的关元穴自我保健法：仰卧取关元 穴，以双手反复轻柔拿捏该穴，或用拇指点按关元穴1分钟，以局部有酸胀感为宜，每日或隔日1次。
04 气海穴 ▲调经助阳，对抗虚劳之特效穴位
气海穴是肓之原穴，属任脉，由于石门穴传来的弱小之气在此处变得丰盈重盛故名气海。气海穴的位置：位于下腹部，腹中线上，脐下1.5寸处。取 穴时需仰卧。气海穴具有调经 固经、益气助阳的功用，临床上常用于治疗虚脱、瘦弱、体弱乏力、腹泻、痢疾、阳痿、遗精、痛经、闭经、带下、崩漏、恶露不尽等症。
●理气化湿，主治多种病症
“邪之所至，其气必虚”。中医认为，湿邪阻滞气机便会引发多种疾病。气海穴位于人体阳气蒸发为阴液的关键部位，经常按摩，可理气 化湿，温补全身五脏六腑，对湿邪入侵引起的各种内科、男科及妇科病有疗效，更有医家认为，此穴关乎人之性命。
●补益劳损之关键部位
俗语有云，“气海一穴暖全身”。气海穴掌控着人体全身气机，具有强 壮身体的功用。经临床证明：气海穴可调整人体虚弱状态，增强 人体免疫和方位机制，改善先天羸弱，后天劳损所致的体虚症状。因此，为补虚益阳的要穴，可常以 拇指轻缓按揉，或者中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至 发热时疗效佳。
●为补气利血之要穴
人体是自然的缩影，人身上的气海穴相当于大海。大海的蒸发连通着宇宙间的能量交换，而气海穴则连通着人体内外的能量交换。常按气海穴，可使 人体经血畅通， 经气充溢，身心舒畅；还可促进胃肠蠕动，强化消化功能。具体方法如下：先以右手掌心由内而外顺时针打圈按摩100～200次，再以左掌心逆时针打圈同样 的 次数，至有热感为止。
05 三阴交穴 ▲女人不可不知的特效穴位
三阴交穴，又名太阴，是足太阳脾经经穴，为中医腧穴，位于小腿内侧，足内踝尖之上3寸处。正坐取穴，屈膝成直角。此穴具有健脾胃、益肝肾、 调经带的作用， 主治月经不调、闭经、腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻、不孕、难产、阳痿、遗精、崩漏、带下、阴挺、疝气、足痿、神经性皮炎、失眠、神经衰弱等症，尤其对 调治女性 妇科问题效果显著。
●激活女性年轻活力之特效穴位
三阴交，此穴得名于其为脾、肝、肾三条经络的交会之处。人体的脾统摄全身血液，具有化生气血之功；肝是人体藏血之处；肾是精气充溢之所，有 生气血之用。中医认为，女性更年期为“脏燥”所致，应以补肾、润燥、益脾为主要手段。刺激三阴交，可疏通脾、肝、肾三条经络，使女性经气旺盛、经血充足 ，常葆年轻活力， 推迟绝经期及更年期，延缓衰老。具体按摩方法为：取坐位，用拇指顺时针按揉三阴交2分钟，然后逆时针按揉2分钟，至感到酸胀为宜。
●按揉此穴可养护子宫、卵巢，保持女性魅力
子宫和卵巢是任脉、督脉、冲脉这三条人体要经的起点，任脉主血，督脉主气，而冲脉主管人体全部经络。三阴交为腧穴，刺激它可促进这三条经脉 的畅通，养护子 宫和卵巢，使女人睡眠充足，面色红润，时时神采飞扬。具体方法如下：每天晚上5点至7点之间，用力按揉三阴交穴15分钟，或者取坐位，小腿放于对侧大 腿 上，中指按于对侧悬钟穴，拇指按于三阴交穴，同时用力按揉20~30次，以酸胀感为度。注意需长期坚持，才能收效显著。
●常按此穴可激发“性”趣
快节奏的工作和生活给现代女性造成压力，这种压力累积到一定程度，使女性产生性冷淡。三阴交穴，可帮助疏通脾、肝、肾三条经络，经常按摩可 使女人血气充足，从而缓解压力和由此产生的抑郁、烦躁等症，使女人心情舒畅，“性”趣也自然提高了。每天晚上5点至7点按揉三阴交穴，是提高性欲的最佳时 机。
