人人都怕得癌症，我们该如何预防癌症发生在自己身上呢？
中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，曾在《养生堂》中分享了她工作45年来的防癌秘诀。
定期体检是关键
袁教授告诉我们，癌症有三个特点：
90%的癌症没有症状；
90%的癌症出现症状时已经到了晚期；
90%的癌症只要定期体检，就能在早期发现。
袁教授分享了一个她经历过的病例：一位有肝癌家族史的男性体检时没有发现疾病，但肝部有一个结节，医生让他定期去复查，这位男士没有当回事，一年半后再去体检时发现，已经到了肝癌的晚期。
专家提醒大家，如果在体检时发现有某些指标不正常，医生建议进行进一步检查或者定期复查，即使身体没有出现症状也要遵医嘱去检查，最好隔三个月到半年就去复查一次。如果确实发生了某些疾病，可以做到早发现，早治疗。
袁教授还表示：诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！日常养成良好的生活的习惯，患癌的几率会大大降低！
餐桌上要有211
1每天吃2斤蔬菜
随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。
2每天吃1斤水果
世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。
3每周不超过1斤肉
肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内，专家建议我们在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。
除了这三条原则外，袁教授每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3，来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。
马桶上做2和3
很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。
有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。
12根手指促排便
用食指和拇指揉捏指尖，可以促进排小便，十根手指的指尖可以依次揉捏。
用食指和拇指掐指跟，可以促进肠道蠕动，帮助排大便。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。
23个动作肠畅通
除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。
①用大小鱼际交替揉按腹部；
②从右侧向左侧拍肚子；
②从右侧向左侧拍肚子；
③空腹喝200毫升的温开水。
运动时默念615
有研究表明，通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，食管癌发病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌可以下降16%。
长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。
专家推荐了最简单实惠的锻炼方法，就是走路。
1每天6000步
专家建议大家一定要根据自己的身体状况和年龄选择合适的运动，久坐不动必缠上慢病。
她在50岁时每天走10000步，60岁时每天走8000步，现在到了70岁，改成了每天6000步。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次性走太多容易损伤膝关节，建议每次走2000步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。
2走路时身体像个1
走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。
3抓臂挥5指
专家还推荐了最廉价的运动 —— 唱歌，您平时在走路、干活的时候还可以唱歌，这样既能运动，又能愉悦心情。
健康的关键在心态
除了上面提到的健康生活方式，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。
防癌抗癌的秘籍=60%心态+20%营养+20%运动
袁教授劝告老年朋友们：
人老了做到“三个不”：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘，就是最幸福的晚年生活。
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