如果痛得厉害，建议先暂停打拳，待膝盖不痛后，再练拳。因为您是“本来不痛”，学拳后“膝盖就一直痛了”。练拳时，如果不注意膝盖对准脚尖，或过于追求低架势使膝盖超出脚尖，都会造成膝盖处的关节滑膜炎，无药可治，只能待其自行缓解。恢复练拳后，应充分注意动作的规范性，毕竟练拳是为了健身，健身不成反添伤病就适得其反了。如果痛得不厉害，可以适当活动，降低运动量，暂时不要做深蹲、下势等动作，拳架也尽可能地高一点，不要追求过于完美的外形动作。这样，过一段时间，膝盖疼就会减轻、好转。

很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

初练太极者都会有膝盖或腰部疼痛现象，膝盖疼痛有以下几点原因：
       1热身活动没有做好
　　2架子太高〔重心压太低〕
　　3身姿问题
　　4弓步时膝盖超过脚尖
下面一一对应讲解
1打拳前必做一定量的热身活动，要让身体各个肌肉、韧带打开，尤其是膝盖和腰部，膝盖活动要双腿并拢，脚尖冲前方，切忌外撇，弯腰，双手扶膝盖，顺时针、逆时针环绕，八个八拍，然后放松。
2架子放高些，也就是全程重心太低了，并且不断起伏，将重心提高点，〔但也不能完全站直〕今后再徐徐渐进，逐渐向低走，低也要有限度。
3要含胸拔背，腿放中正，就是脚掌受力要均匀，脚掌外沿受力就是膝盖外偏了，内沿受力就是内偏，全脚掌均匀受力为嘉。
4每出弓步，膝盖都不能过脚尖，超过了，所有力量都压到了膝盖上，膝盖本身就很脆弱，上身全部力量放在上面肯定受不了，所以弓步时低头可以看到脚尖。
如果这样做了还是疼痛剧烈请停下练习，去医院检查后查清原因，一一解决。注：活动练习后切忌马上冲澡，膝盖腰部保护好，不要受风、受凉。