练太极拳时身上的感觉反映了练拳者的水平高低，一旦身上有了太极拳应有的感觉，我们才能在太极拳中追求健康长寿。那么，打太极拳的时候身上都应该有什么感觉呢？一起来看一看。

 

一、“骨肉分离”的感觉

一般来讲，我们所说的松沉是指肌肉来说的，骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下，意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴：同时，骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分离一样。长期练习．就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后．肢体非常柔顺而内部又非常坚刚，这就是积柔成刚的练习方法。所以，练太极拳时，要求意向上升，气向下沉。

二、“自身重量”的感觉

“自身重量”的感觉其实就是指在练拳时会感觉到四肢的沉重，这就是松沉之力。

平日里我们都是在地心引力活动，对于自身的重量是没有太大感觉的，而在负重时才会有负重感。在练拳的时候如果能感觉到四肢的沉重，就证明是真正松下来了，就像拳论中“由松入沉”的说法，越松越沉，松无止境。

 

三、“脊柱行拳”的感觉

用脊柱行拳，是太极拳之所以能够疏经脉、通气血、养生祛病的根本所在。

太极拳以活动腰脊为主要运作方法。要求由腰主宰，腰脊一动无有不动。由于腰脊不停地运动，使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛，只要脊柱一动，处在脊柱周围脏腑的俞穴就得到按摩和锻炼，尤其是腰脊命门的两边，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常有益的按摩，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的。只有丹田气饱满，才能阴平阳秘，固命之本。丹田气是生命的根本，是协调阴阳，抗御病邪侵袭的关键。

四、“周身一家”的感觉

“周身一家”是指行拳时“一动而无有不动”的整体运动。

《太极拳经歌诀诠解》说“举步轻灵神内敛：举步周身要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛。莫教断续一气研：勿使有凸凹处，勿使有断续处，其根在脚，发于腿，主宰在腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势。”简言之，即杨澄甫在《太极拳术十要》所概括的“上下相随”，“内外相合”。

太极拳艺所要求的周身一家，内外相合，它涉及到阴阳对立统一的诸多方面，细分约有上下、内外、大小、左右、进退、起落、动静、开合、刚柔、虚实、攻防、粘走、松紧、收放、缓急、形神、呼吸等繁复内容，而它们又大多不是单一的表露，而呈现出交叉、综合的运用特点，这就远非浅学者所能测其堂奥，必须潜心研究，细致揣摩，日久方能领悟，年深才获成功。