太极拳是一门优秀的养生拳种，其包罗万象的特性决定了太极拳的练习贵在领悟，单从养生上讲，掌握好太极拳的拳理拳法，让太极拳的运动规律有章法可循，才能享受太极拳卓越的养生效果。如果不注意，错误的练习太极拳，反而会对身体造成伤害，其伤害形式有三种，希望大家能够避免。

 

一、伤 力

太极拳的伤力，一般是指运动量过大、过猛，或者练习不均衡所产生的伤害或引起的疾病。举个例子，一般练拳之前，我们都会有一个热身运动，可以是单式训练也可以是成体系的热身功法，把筋骨活动开，目的是为了避免练拳时因动作高低快慢的变化而产生肌肉筋骨拉伤或挫伤。

还有就是，运动量和运动强度要量力而行，不要勉强。年轻人恢复能力强，运动量可以大一些，拳架可以放低一些；中年人体能有所下降，练拳要以中架为主，低架为辅；老年人的体能因为有了大幅衰退，运动量需要再次减少，以高架为主，而后随着体能的改善，可以兼练中架。

有许多初学者练习时由于不够放松，追求动作到位时会感觉练太极拳比较累，还有人的呼吸会出现气喘吁吁的现象，这种情况是不利于健康的，开始练习时尽量以自然为主，动作不到位也不要过于紧张，练习久了，随着身体渐渐放松、柔化，动作自然能到位了。

整个练习时间段尽量控制在2个小时左右，而且要有一个科学的训练体系，不能只是埋头练拳，比如太极疗的太极运动“处方”，其训练体系就是包含热身训练、抗阻训练、有氧训练、柔韧练习、整理运动的一套科学训练体系，这样才能让运动更高效。

 

二、伤 气

伤气的表现，一是心态不宁，由于运动量过大、过猛、过急，练完后会气喘不止，气色不佳。二是用意太过，过分注重呼吸，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

太极拳虽然注重呼吸，但过犹不及，太极拳的训练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其养生功效也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是一天就能练好的，呼吸更是纯任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

三、伤 骨

练太极拳出现伤骨现象，是因为姿势不对或动作不慎带来的损伤。最常见的是腿部受伤，特别是膝关节损伤。

因为腿部力量和运动机能是人体较早退化的部分，就像老话讲的“人老腿先衰”；加上长期半蹲式的运动负荷，或过分追求姿势的高低变化，比如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

还有就是对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝盖超过脚尖、转脚时膝部用力、迈步时实腿出现跪膝等现象，都很容易形成明显或慢性的骨骼损伤。

科学锻炼，准确练拳，如此才能享受运动带来的乐趣，希望大家都能从太极拳中受益，身心健康，治病于未！