1、气功 气功的调心、调息和调神可起到辅助减压的效果，能稳定血压，控制心率及呼吸频率，调节神经系统。一般以静功为主，辅以动功。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位以下半身为主，一般患者意守丹田，阴虚阳亢者可加守涌泉。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法，适当延长呼气。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30至45分钟。（建议患者在气功老师的指导下进行锻炼）
2、太极拳 太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静，动中有静，对高血压病患者较为合适。体质较好者可打全套24式简化太极拳，体力较差者可打半套，或选练若干招式，如野马分鬃、揽雀尾、云手和收势，每节重复10次左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
运动锻炼时还应注意几点：①无论何种运动，头的位置不低于心脏水平；②不宜选择竞赛项目，以免情绪激动；③不宜做负重活动，以免因屏气引起反射性血压升高。
高血压四季饮食调理
☆春季饮食方面宜养肝，省酸增甘，宜辛温甜，利湿祛寒，如煮菜做汤时多加些姜、胡椒等辛味的调味品，少用一些咸味和苦味的食品。可进行头部推拿保健，太极拳及揉肚腹法等锻炼。
☆夏季饮食方面宜养心养脾，省苦增辛，宜清热利湿，食温为佳。如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、绿豆、大蒜等。并且注意补充水分。
☆秋季饮食方面宜养肺，省辛增酸，宜滋阴防燥，清淡新鲜。如银耳、梨、芝麻、莲藕、蜂蜜、乌鸡、猪肺、豆浆、苹果、石榴、葡萄、杨桃等。
☆冬季饮食方面宜养肾，省咸增苦，宜杂、淡、慢、少、软，食补最佳。如羊肉、鹅肉、核桃、板栗、萝卜、地瓜、菠菜、油菜等。
关于高血压饮食的一些建议
1.多吃低脂肪、优质蛋白食物，对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生具有积极作用，多吃优质蛋白食品如豆类、鱼类、家禽类等，可以帮助改善高血压患者血管的通透性。恶性高血压患者每日脂肪摄入不能超过50g。
2.多吃绿色蔬菜和水果C、胡萝卜素、纤维素等多种营养物质，能改善心肌功能和血循环，帮助体内多余胆固醇和脂肪排出。
3.多吃含钙食物，还有降压功效。恶性高血压患者应多吃奶、豆类、海产品、绿色蔬菜等含钙较多的食物。
4.多吃粗粮、薯类等作为主食，如玉米、燕麦、荞麦、小米等，这些粗粮含有丰富膳食纤维，能促进胃肠蠕动，排出多余胆固醇。
5.饮食规律，少吃多餐，七八成饱就可以，减轻胃肠道的负担，保持体重，有利于控制血压。高血压患者要少吃多餐，定时定量吃饭，养成良好的习惯。
高血压适宜吃这些
1、高钾高钙食物，如：芹菜、西红柿、木耳、绿豆。
2、优质动物蛋白，如：鳕鱼、三文鱼、蛤蜊等。
3、富含B族维生素、维生素C的食物，如：猕猴桃、洋葱、土豆、茄子、胡萝卜、南瓜、香蕉、苹果、菠萝、西红柿等。
高血压不适宜吃这些
1、高胆固醇食物，如：蛋黄、动物内脏、蟹黄、墨鱼、肥肉、鱼子等。
2、食盐过量。每日食盐量宜控制在5克以下。
各种类型高血压的中医辨证茶疗处方
阴虚阳亢证高血压
■菊花茶——白菊花3克、绿茶2 克，开水冲泡饮服。
■苦丁桑叶茶——苦丁茶6克、菊花6克、桑叶6克、钩藤6克，开水冲泡饮服。
■菊楂决明饮——菊花、生山楂片、草决明子各适量。将菊花冲洗干净，山楂片洗净，草决明子打碎，同放入锅中加适量的水煎煮后代茶饮。
气血两虚证高血压
■龙眼红枣茶——龙眼肉50克、红枣100克、白糖适量，加水适量煮汤。每日分3次饮服。
■党参红枣茶——党参15克、红枣15枚、茶叶3克。将党参、红枣、茶叶加水适量，煎沸3分钟后饮用，每日1次。
痰瘀互结证高血压
■降脂益寿茶——荷叶6克、山楂6克、丹参3克、菊花3克、绿茶2克，开水冲泡饮服。
■陈山乌龙茶——陈皮10克、山楂12克、乌龙茶5克，开水冲泡饮服。
肾精不足证高血压
■杞菊茶——杞子3克、白（杭）菊花3克、绿茶3克，开水冲泡饮服。
黑芝麻茶——黑芝麻10克、绿茶3克，开水冲泡饮服。
肾阳亏虚证高血压
■杜仲茶——杜仲叶、绿茶各6克。用开水冲泡，加盖5分钟后饮用。每日1次。
■胡桃蜜茶——胡桃仁10克、绿茶15克、蜂蜜适量。将胡桃仁捣碎，与绿茶、蜂蜜共放入茶杯中，开水冲泡代茶饮。
