今年六月初，广州25岁的姜小姐感到自己睡眠质量差、腰酸背痛、面色蜡黄，去医院检查后发现，她的脊椎也发生了病变，全身呵护与健康减压刻不容缓。

　　近年来，越来越多女性因为工作压力大，生活节奏快，越来越多的工作以坐着办公为主，但长期坐着不活动的话就会引发疾病，加上忽视自身身体的护理，频频遭受来自体内的健康“威胁”。脊椎病变等问题，都成为了许多人的难言之痛。

　　上班族久坐病之一：食欲不振

　　原因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

　　上班族久坐病之二：屁股“生茧”

　　原因：屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。

　　上班族久坐病之三：腰椎病

　　原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

　　上班族久坐病之四：尾骨受伤

　　原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

　　上班族久坐病之五：易患结肠癌

　　久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。王奕鸣医生解释说：“这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜;再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。”

　　一天站2小时保健康

　　办公室一族不要长时间静坐不动，应该经常站起来，而且不可原地站立，因为长时间原地站立对健康的危害可能等同于静坐，应该这里站一会儿，再走到另外一个地方站一会儿。

　　先前研究显示，久坐会引起背部、颈部肌肉疼痛，还会增加肥胖、癌症和Ⅱ型糖尿病风险。

　　研究发现，久坐人群如果每隔1小时从沙发上站起来，或者是离开办公桌，适量走动，能够让死亡风险降低33%。对于慢性肾脏疾病患者而言，这种交换运动的方式效果更显著，能够降低41%的死亡风险。

　　坚持运动固然很好，但事实上大多数人都很难在每天抽出半个小时去户外或者健身房锻炼身体，相比之下，慢跑和快走这样的轻运动做起来更容易一些。 （图片来源；CFP）