老是感到腰酸背痛？专家：可能是“葛优瘫”惹的祸！(2)
【简介】专家教路 年过三十，要节约膝关节 在30岁以前，膝关节处于从成长到初生的完美状态，运作流畅，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。而到了30~50岁期间，膝关节的各软骨和半月板等部
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年过三十，要“节约“膝关节
在30岁以前，膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作流畅，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。而到了30~50岁期间，膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。
50岁之后，随着膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此，不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更是会导致行动不便，甚至无法下蹲。
因此，医生一般主张，年过三十要学会“节约膝关节”。
如厕要养成不看书、不玩手机的习惯。做家务时，例如洗衣服、洗菜，最好搬一个小凳子坐着，而不要久蹲。
关节受损者、肥胖者、老人尽量避免做深蹲的动作，如果要下蹲捡东西，也要扶着桌子或椅子，缓慢下蹲，不要快蹲快起，以减少膝关节压力。关节不好、腿部肌力不够的人，尽量减少爬山，尤其是走台阶。
午间趴睡、仰睡
午睡可以称得上“国民习惯”。中午趴在桌子上午睡，脖子是扭转的，容易导致颈椎受压迫，醒后头晕眼花不说，脖子甚至腰背也酸痛难忍。
有些人选择了仰睡：坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，向后仰睡。这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适，但是睡久了依旧会觉得腰背痛。
低头玩手机
走路低头、坐车低头、饭桌上低头、坐电梯低头、上洗手间低头……一切低头，皆因手机。
低头刷手机，除了导致视力下降，更会对颈椎造成损害。
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保护颈椎，多做反向运动
保护颈椎最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
经常做“米”字操，即向前后左右摆头，写出一个“米”字。
午休最好平躺，无论是趴睡还是仰睡，都可能让部分肌群处于过度紧张、过度拉伸状态，导致肌肉劳损。
延缓骨衰老，不妨这样做
锻炼膝关节
1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
2.抬腿练习：坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行；
3.踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是，不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止锻炼。
锻炼腰椎
1.伸懒腰：多做伸展动作，有利于脊柱健康。除了伸懒腰，还可在跪在床上或垫子上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。
2.飞燕式：一手扶墙或扶手，单腿站立，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿向后向上逐渐抬起，身体向前倾，与地面接近平行，另一手向后向上高举。
3.弯月式：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，呈弯月形。
