糖尿病已经在中国大地上蔓延开来。
2013年我国疾控发表的数据显示，
中国的糖尿病患者已经突破一亿人。
更让人心惊肉跳的是：
成年人当中糖尿病前期患者高达 50.1%，
也就是说每2个成年人中就有1个。
看到这组数据，很多人一脸茫然，
糖尿病意味着人体丧失了管理血糖的能力，
它的可怕之处已经人尽皆知。
可是，糖尿病前期是什么意思呢？需要治疗吗？
我们今天就来看看和一半中国成年人息息相关的糖尿病前期（以下简称糖前）。
糖前——血糖调节能力已经“不行了”
糖尿病前期又称为血糖调节能力受损。
此时，体内降糖激素——胰岛素分泌不足，
或胰岛素“工作能力”变差，
体内细胞对胰岛素反应迟钝。
也就是说，身体调节血糖的能力已经捉襟见肘，
导致血糖水平高于普通水平，
但还没有差到让血糖飙升到Ⅱ型糖尿病的标准。
从临床诊断的角度来讲，分为以下3种情况：1. 空腹血糖≥5.6mmol/L，但＜6.9mmol/L，而餐后血糖正常，称为空腹血糖异常（IFG）；
2. 空腹血糖正常，而餐后2小时血糖≥7.8mmol/L，但＜11.0mmol/L，称为糖耐量受损（IGT）；
3. 空腹血糖异常和糖耐量受损两种情况并存，即空腹血糖异常＋糖耐量受损。
由于，常规体检中往往只检测空腹血糖，
所以很容易出现血糖已经不正常，
但被误以为正常的情况，
也就是说很多人不知道自己“糖前”了。
“糖前”意味着什么？
被诊断为糖前，至少向我们传递了以下2个信息：
1. 一只脚已经跨进了糖尿病的行列
糖尿病前期往往被认为是糖尿病的前奏，
实际上糖尿病前期人群，
一只脚已经跨入了糖尿病大军。
每年至少有10%的糖前人群会自然转变成2型糖尿病患者。
有一半糖前患者，10年内会发展为糖尿病。
2. 可能会出现糖尿病并发症
很多人认为糖前还不是糖尿病，
只是提醒我距离糖尿病又近了一步，
不会对身体造成实质性伤害。
不是！
很多证据表明，糖前人群也可能出现糖尿病并发症。
大血管病变
大血管病变指脑卒中、冠心病、下肢血管病变等疾病。
很多糖前患者已经出现了高胰岛素血症、脂代谢紊乱等状况，
这些都与大血管病变有关，
会使患病风险提高到40%。
糖尿病微血管并发症
典型的糖尿病微血管并发症也会发生在糖尿病前期。
包括可导致失明的视网膜病变，
危害容易受高血糖影响的肾脏，
甚至出现糖尿病足等等。
还好，“糖前”可以逆转
幸运的是，糖尿病前期可以被逆转，糖尿病可以被延迟或预防，而且方法非常简单：
1. 多运动
可以将运动融入生活，
比如看电视的时候原地踏步、做一些简单的伸展运动；
每天步行6000-10000步；
周末多和朋友参加户外运动。
2. 保持健康体重
如果你超重了，需要减重，
降低5-7%的体重可以降低58%的糖尿病风险；
对于中国人来说，对于体重的要求更为严苛：
保持BMI≤23kg/m2为最佳。
3. 健康饮食
多吃淀粉含量少的蔬菜，
如菠菜、油白菜等绿叶蔬菜；
多吃全谷物，少吃精米白面；
每天吃200-300g新鲜水果；
少吃高热量的食物。
4. 好好睡觉
睡眠少会增加控制体重的难度，
还会让身体利用胰岛素的能力下降。
建立良好的睡眠习惯，
睡前不要使用手机、看电视、玩电脑，
午餐过后不要使用咖啡因。
