白天瞌睡连天，躺到床上却怎么也睡不着！

 

早上很早就醒来，感觉疲惫焦虑！

 

越跟自己说第二天有重要事情要赶快睡，越是睡不着！

 

好不容易睡着，半夜总是莫名的醒来...

 

 

据《2015中国睡眠小康指数调查报告》数据显示，31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题，睡眠问题常与工作相关，其次是金钱，再次是爱情。重庆也有调查显示，50%成年人睡眠不太好，40%存在睡眠问题。

 

偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

 

明明知道失眠很痛苦、危害大，但就是睡不着，怎么办嘛？

 

今天，陆军军医大学新桥医院心血管内科高旭滨教授来给大家介绍一种你可能没听说过的解决失眠的办法。

 

多个随机临床试验发现，受东方古老传统启发的正念冥想，可以帮助失眠症患者改善睡眠。来自美国加利福尼亚周的内科医师Martires J和同事，在总结了多个临床研究成果后撰文指出：《正念减压》和《失眠症的正念疗法》（这两种方法简写为MBSR和MBTI）都能改善失眠症的主观报告指标和客观监测指标。正念减压是由卡巴金博士在传统正念练习的基础上开发的课程，并在上个世纪70年代末引入到主流医学，通过在医院开设减压门诊的方式帮助一些慢性病症患者改善症状提高生活品质，现在这一方法已被主流医学广泛接受。MBTI则是整合了MBSR和失眠症的认知行为疗法发展起来的方法。

 

现在，正念练习已经演化为一种生活时尚。在某些地区，面临快节奏生活和工作压力的人们通过多种方式练习正念冥想。正念减压的创始人卡巴金博士指出：

 

“事实证明，你不能强迫自己入睡。这是个动态的过程，像放松一样，你得让它自然睡着，你越努力的要睡着，产生的压力和焦虑越多，这反而让你醒着。”

 

正念练习可以帮助人们换一种做法：

 

“我们可以把这看作一个练习全然觉醒和接纳事情如其所是的机会，包括你现在正在焦虑和无法入眠的事实。当你这么做的时候，通常你的睡眠会自己照顾自己。当你认为应该睡的时候可能就睡不着，睡的时间也可能不会持续到你以为的应该那么长，或者睡眠可能比你想的应该的状况更零碎。让‘应该’到此为止。”

 

研究发现通过一段时间（一般是八周）的练习，一些长期失眠者的睡眠前等待时间和总觉醒时间减少，而总睡眠时间和效率得到提高。不仅如此，正念练习在改善睡眠指标的同时，还提升了练习者的总体幸福感。研究发现这两种方法很容易被患者接受，而且疗效持续时间都比较长。正念可以作为一种便利的方法补充现有失眠症治疗方法的局限。

 

大家都知道，失眠症的药物疗法除了受药物副作用的影响外，长期服用还有对药物产生耐受的问题，也就是说，服药的剂量需要越来越大才能达到期待的效果，而正念冥想则不会让患者有类似的忧虑。