高考加油!
高考了
一年一度的高考即将到来，考生面对考试心理压力相对较大；考试期间考生的健康状况尤为重要，更是广大考生家长最为关心的热点问题。
北京市疾控中心对于高考期间考生健康提出以下建议：
一、关注健康、保持良好心态，这些也许会帮到孩子！
1.目前北京天气变化较大，考生应注意随着气温的变化增减衣物，室内空调温度不要过低。
空调温度适宜
注意增减衣物
2.保持良好的作息习惯，适当休息，保证睡眠。勤洗手避免生病。
勤洗手
保证充足睡眠
3.家长保持良好的心态，不要让紧张的情绪感染孩子，要鼓励和肯定孩子，一定会考出理想成绩，给孩子一句贴心的话、一个鼓励的眼神、一个拥抱，非常重要。
宝贝，加油哦，你是最棒的！
好的呐，妈妈~
4.如果是离考点比较远的考生，注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况。
二、高温防护，这里有三大攻略！
北京市近期持续高温天气，请注意防范。
1.防暑
高温天气下，避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。
2.降温
室内空调温度不要过低，保持身体凉爽则可增加洗澡次数。在室外活动时，注意穿着浅色、宽松的衣物，佩戴有遮阳的帽子以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。
3.补水
高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如白开水、绿豆汤等，但要注意避免喝糖分高和含酒精的饮品。
三、考得好不好，咋吃很重要！
保证食品卫生安全
1.注意饮食安全，不吃或少吃生冷食品，食物一定要烧熟煮透。
2.家庭自制食品的原料要新鲜，制作时注意生熟分开，尽量不吃剩饭剩菜，如果要吃，需彻底加热后再食用。
3.外购的即食食品要选择正规厂商生产销售的，有卫生保障的产品，并注意食品的保质期和储存条件。在外就餐要选择有卫生许可证的餐馆就餐。
四、舌尖上的高考！
三餐膳食要合理搭配，营养均衡全面，考试期间的饮食要清淡易消化，避免食用油炸、油煎、烧烤食品。早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗，建议以八分饱为宜，忌过饱。三餐的具体安排是：
早餐
7：00~8:00
★早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐要有主食、动物性食品、奶及奶制品、大豆及其制品以及蔬菜水果这四大类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐
12：00~13:00
★午餐要注意荤素搭配，建议主食、素菜、肉菜所占的比例应为3:2:1。
★主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳来源，建议全天的主食总量为250克至300克。
主食种类应多样，比如二米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。
★优质蛋白质也很重要，考试期间每天至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；
这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐
18:00~19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
颜色要深，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
高考顺利！
前程似锦！
