太极拳每一个动作的设计，都符合人体生理、运动特征的，所以在学习太极拳的第一个阶段特别强调准确性，就像陈鑫所说“骨节要对”，太极拳一开始就像榫卯结构一样，严丝合缝，这就是规矩，至于后面的随心所欲，那也是在准确性的基础上提升的。

要做到“骨节要对”，离不开太极拳各项身法要求的掌握，而太极拳养生的关键也在于有没有符合要求练习，接下来，我们就看一下，太极拳的身法要领是如何促进养生效果的。

 

1、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。

有研究发现，我们许多疾病的成因都和脊椎排列紊乱、错位、椎距缩短等有关，调理好脊柱，是身体健康的关键。练习太极拳时，要遵循上述要领，目的就是为了加强脊柱的韧性、全方位保护脊柱，要求是撑直脊椎，背部拔长，防止脊柱功能性退化性，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

2、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧。

练拳时动中有静，静中有动，在上述要领的指导下，我们可以有效增强腿部肌肉力量，并提高骨密度，让重心在变换中保持平衡，也能达到延缓骨骼钙质流失，避免跌倒以及骨折的风险。而且，我们常说“大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰”，通过练习太极拳达到腿部有力的效果，也能加强心脏供血能力。

3、练太极拳要求心静体松，用意不用力。

练太极拳时，需要按照动作要求进行松柔缓慢、圆转灵活的运动，这时，我们很容易静下心来进入到忘我的状态，然后会有一种心神安静的状态，精神内守，调节中枢神经系统，对缓解神经衰弱、失眠健忘、头心烦气燥具有一定的作用。

 

4、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田。

练太极拳，要求从自然呼吸过渡到“细、深、长、匀”的腹式呼吸，胸腔在练拳时进行有节奏地开合折叠，促进膈肌的上下运动，能够有效提高肺功能。

而且太极拳还要求气沉丹田，再配合上腹式呼吸，就会对五脏六腑有一个轻柔的按摩，全面调节我们的脏腑功能，旺盛气血，濡养脏腑。

5、太极拳要求在练习时肢体有规律地进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，使全身关节、肌肉都能得到充分锻炼。

尤其是练习传统太极拳时，慢练一遍基本上能在半小时以上，从头到尾一气呵成，在夏天练完一套拳往往能出透汗但是汗而不喘，这就是有氧运动的优越性，既安全又有趣，而且对于各个年龄段都具有普适性。