阳虚质是身体阳气不足,失于温煦,以形寒肢冷等虚寒表现为主要特征的体质状态｡与先天不足或后天失养有关｡
阳虚质者多形体白胖,肌肉不健壮;平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,面色柔白,毛发易落,大便溏薄,小便清长｡舌淡胖嫩边有齿痕,苔润,脉象沉迟而弱｡不耐受寒,耐夏不耐冬,易感湿邪｡发病易从寒化,易患痰饮､肿胀､泄泻､阳痿等病证｡
1.心理调节
阳虚质者性格多沉静､内向,往往容易情绪不佳,尤其是没有阳光的天气里心情易受影响｡要学会自我调节,适时与人倾诉,多参加户外活动,正确处理喜､怒､忧､思､悲､恐､惊等七情变化｡
2.运动调节
阳虚质者应当多进行身体锻炼,并做到持之以恒,动则生阳,坚持运动有利于阳气提升｡活动项目可根据自身体力决定,如散步､慢跑､跳绳､太极拳､五禽戏､八段锦､内养操､工间操､球类活动和各种舞蹈活动等,但不宜选择游泳等容易受寒的锻炼项目,活动过程中应注意增加振奋阳气的方法以改善体质｡传统保健方法中,“五禽戏”里的“虎戏”,可通过模仿老虎摇头摆尾､舞爪前扑的动作,具有强腰骨壮肾阳的作用｡
此类人群锻炼身体四季都可进行,以春夏为佳,一天中以上午为宜,在时间和场地的选择上应有所注意,户外运动,应在和暖的天气进行,利用大自然的日光强壮卫阳,不宜选择阴冷的天气或潮湿的地方,如果没有适宜的天气,应在室内进行锻炼,以免适得其反｡运动量不宜过大,尤其不可大量出汗,以防汗出伤阳｡
3.饮食调节
阳虚质者应多食具有温阳､壮阳作用的食品,温补脾肾之阳｡
肾阳为人体一身阳气之本;脾阳则发挥运化水谷､运化水液､升运清阳､温煦四肢肌肉等功能｡常用的食物如羊肉､狗肉､鹿肉､鸡肉､黄鳝､对虾､龙虾､青虾､河虾､刀豆､核桃､栗子､韭菜､茴香等｡平日应注意保护阳气,少食生冷､黏腻的食物,即使在炎热季节也不要过食寒凉,以免耗伤阳气｡
4.起居调摄
因体内阳气相对不足,因而不宜在背光或潮湿的地方生活和长时间工作｡此类人群耐夏不耐冬,在自然界和人体阳气充盛的春夏季节自我感觉较为舒适,而阴气较旺的秋冬季节则需适当增添衣物和温热的饮食以养护阳气｡尤其要注意腰部和下肢保暖｡夏季阳气虽旺,但暑热天气,易大汗淋漓,导致阳气外泄,使体内阳气更虚,故不宜强力劳作,也不可贪食冷饮冷食,以免更伤阳气｡
