气虚质是以气息低弱､脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态｡由于先天禀赋不足,后天失养,造成该体质类型的人一身之气不足｡可见于孕育时父母体弱､早产,出生后喂养不当,偏食､厌食或因病后气亏､年老气弱的人｡
气虚质者一般肌肉不健壮,平素气短懒言,肢体容易疲乏,易出汗,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常｡舌淡红,舌体胖大,边有齿痕,脉象虚缓等｡不耐受寒邪､风邪､暑邪,易患感冒,病后易迁延不愈,且易患内脏下垂类疾病｡
1.心理调节
气虚质者性格较为内向,情绪不稳定,缺少冒险精神｡不宜过度思虑,切忌悲伤｡过思伤脾,脾为气血生化之源,脾伤则气血生化无源;过悲伤肺,肺主一身之气,悲则气消｡此类人群应培养豁达开朗的性格和乐观的生活态度,避免过度紧张,保持心态稳定平和｡
2.运动调节
适宜气虚质者的运动方式有慢跑､散步等强度和负荷较小,利于增强心肺功能的运动｡气功､太极拳､太极剑､八段锦等传统的健身方法,柔和舒缓,注重调身､调心和调息三者的有机结合,尤其是在调节气息的过程中,有利于补气､养气､改善呼吸功能,从而纠正气虚质者的体质偏颇｡
此类人群不适宜进行剧烈的､负荷量大的和出汗多的运动,忌用猛力和长久憋气,锻炼运动过程中应“形劳而不倦”｡气虚质者运动过程中容易感到疲劳,汗出较多甚至气喘,剧烈运动更加重气的耗损,所谓劳则气耗,应选择适当的运动量,以稍感疲劳为度,采取低强度､多次数的运动方式,重在持之以恒,循序渐进｡
3.饮食调节
气虚质者可常食健脾益气的食物,因脾主运化,为气血生化之源｡健脾益气的食物如粳米､糯米､小米､黄米､大麦､山药､籼米､荞麦､豆腐､马铃薯､胡萝卜,香菇､大枣､鸡肉､鹅肉､兔肉､鹌鹑､牛肉､狗肉､青鱼､鲢鱼｡此类人群脾胃功能较差,饮食不宜过于滋腻,以防造成肠胃负担｡应尽量选择营养丰富且易于消化的食物,也可选择补气的药膳进行调养｡
4.起居调摄
气虚质者卫阳不足,腠理疏松,易受外邪侵袭,日常起居应注意保暖｡不可过度劳累,劳则气耗,加重身体不适,更给外邪以可乘之机｡“脾为生气之源,肺为主气之枢”,气虚质者可适量活动,使气血流通,促进脾胃运化和肺的宣降功能,使体质得以改善｡
