腰痛起来，真的非常影响生活质量。
日常生活中，一些小错误，就可能造成腰痛的大问题。
下面这 4 个错误的动作很容易伤到腰，对照一下，你是不是忽视了？
1. 坐姿不佳
这是导致腰痛最常见的原因。
弓背、塌腰，脖子过度前身，歪着身子坐……错误的姿势会让腰椎和腰背肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。
2. 单手提重物
单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。
如果要提东西，尽量一手一个，保持平衡，或者时常换个胳膊提。
3. 弯腰不弯腿
弯腰时腰椎受到的压力，是站立时的两倍还多。
不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先下蹲，让腰背挺直，从尽量低的位置抬起重物，主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。
4. 长时间站立
站太久，腰部一样会疲劳。
坐立交替，一小时左右一换，时常活动一下，能更好地保护我们的腰。
很多人都在有意无意地做着上面提到的 4 个动作，却没意识到，可能就是这些错误的小动作，造成了让我们痛苦无奈的腰痛。
如果已经有腰部不适，建议先去看看骨科医生。如果确定是腰痛因为腰肌劳损的原因造成的，那么通过锻炼，是能很好地缓解疼痛的。
腰椎间盘突出的朋友，在腰没那么痛的时候，不必完全卧床静养，也可以通过锻炼，来缓解疼痛，增加腰背部核心肌群的力量。
这样锻炼
帮你对付腰痛
下面介绍的锻炼方法，每天各做 2 组，每组重复 8～10 次。这样，每天只要运动 15 分钟左右，就对腰有好处。
锻炼方法 1
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意腰部要伸直。
锻炼方法 2
趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。
注意是上半身转动，拉伸背部和腰部。
锻炼方法 3
躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
锻炼方法 4
躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。
如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。
坚持做这些动作，预防和缓解腰痛的效果非常好。生命在于运动，健康在于不偷懒，多活动。
