误区1.没有确定的健身目标。 很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。 误区2.忽视力量训练。 你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量...

不能做仰卧起坐的情形 最好别在两腿伸直状态下做 许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。 久坐不动的上班族最不适合做 这是因为人长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰...

健康不必兴师动众，只需要每天简单的坚持一些锻炼就能实现。分享十个简单的动作供大家参考。 1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。 可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶...

此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防。 腰椎间盘突出症保健操图解 （上） 1....

近年来，人们锻炼健身的意识越来越强，但是由于工作等原因无法直接去健身房锻炼身体，那么有什么比较好的方法能在点滴的时间进行健身呢？下面为大家介绍如何利用点滴时间来健身，供大家了解。 起床 早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机...

秋季选择健身方法应该因人因地而异。如何选择正确的健身方法?选择正确的减肥方法有助于取得良好的结果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这须要因人、因时、因地、因利来决定。下面我们就来具体了解一下： ⑴ 因人： 是根据减肥者肥胖的...

在这个人人健身的时代，越是忙碌的生活，越想挤时间运动。尤其是对于多坐少动白领们来说，时不时在朋友圈晒一下健身照更是一种标配，再加上各种运动手环、运动APP、微信运动公众号开始流行，一批晒步狂人也随之出现，有人给自己定的目标是每天1万步，也有人...

导读 : 秋天是很适合户外放松心情去运动，在秋高气爽的天气里。淘治下情操和放松心情，那么在众多的运动中，在秋天做哪项运动，不仅达到锻炼给身体的效果。而且还是为健康在秋天里做一项有效的铺垫。 推荐秋天6项专属运动 骑自行车 骑车是时下最流行的户外运...

哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒! 看着自己的萝卜腿和小肚腩，哎呀，我该怎么办?!你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗?其实，哪怕只...

先说大家做常说的关于去美容院和使用美容产品。首先，大多数美容产品都是化学合成的，其中或多或少的都含有激素和重金属的含量在里边，长期使用会对皮肤的健康带来负面的作用，也会有相当强的依赖性，一旦停止使用皮肤会变得更差，减缓新陈代谢和无法自我更...

电脑的广泛使用，让久坐的问题越来越凸显。而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人为此感到烦恼，其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适。中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授给久坐一族介...

导读 : 如何减肚子最有效?练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。瘦肚子瑜伽一、简易坐扭 如何减肚子最有效?练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦...